Hvordan å spise mer måltider daglig for å miste vekt

En måte å gå ned i vekt , om enn sakte , er å endre dine spisevanerhelt. Snarere enn å spise tre store måltider hver dag , prøver å spise seks eller syv små snacks hele dagen . Dette gjør det mulig å etablere bedre del kontroll , gjør at kroppen din til å bruke kalorier mer effektivt , og kan fremme bedre fordøyelsen helse . Dette er ikke en diett for hurtig vekttap , og kan gjøre for rask vektøkning hvis du ikke kontrollere deler . Men , for de som kan gjøre den jobben , det er en av de beste, mest bærekraftige diett programmer tilgjengelig . Du trenger
Kaloriteller
Meny planlegging dagbok på
Vis flere instruksjoner
en

Tilbring en uke å beregne den gjennomsnittlige daglige kaloriinntaketved hjelp av en kaloriteller som ett gitt i ressursen avsnittet nedenfor .
to

Planlegg ønsket daglig kalori budsjett , med formål å spise 100 til 200 færre kalorier per dag enn du gjør nå . Du vil finne at ved å spise regelmessig , vil du oppleve færre cravings og sultfølelse enn på en diett av tre måltider per dag .
3

Planlegg små ( 200-250 kalorier ) måltider til frokost , sent morgen, middag , midt på ettermiddagen , sen ettermiddag og kveld . Som en hovedregel bør frokosten være det største måltidet og kvelden bør være den minste .
4

Når du planlegger måltidene , få mest mulig ut av de kaloriene du tillater deg selv . To hundre kalorier er egentlig ikke så mye . Spis mye grønnsaker og belgfrukter , som begge har en høy nærings -til- kalori ratio . Unngå bearbeidet sukker og søtsaker , som begge har en svært lav næringsstoff - til - kalori ratio .
5

Forbered så mange måltider som mulig på forhånd, pakking dem i individuelle poser eller bokser for neste dag . Dette vil hjelpe deg mye når det kommer til porsjonskontroll .
6

Spor framgangen i en journal . Skriv ned ditt totale kaloriforbruk, hvordan du føler deg i løpet av dagen , og hvilke måltider du likte best . Vei deg en gang i uken og spore at i dagboken din , også.