Kosthold for å redusere midjen

Mange amerikanere er misfornøyde med mengden av fett rundt midjen ; selv folk som ikke er overvektige kan oppleve at enhver liten vektøkning synes å gå rett til buken . Heldigvis redusere midjen din betyr rett og slett ansette fornuftige spisevanerfor å gå ned i vekt . Det er ikke nødvendig å legge store restriksjoner i kostholdet ditt , og du kan fortsatt nyte din favoritt mat og godbiter . Ved å fylle opp på tilfredsstillende og lavere - kalori mat , vil du redusere ditt daglige kaloriinntakog brenne fett , og snart vil du bli nyte en mindre midje . Diet

å krympe din waistline , redusere de samlede kroppsfett . Det er umulig å "spot - redusere " eller gå ned i vekt bare i magen området , sier American Council on Exercise ( se referanser 1 ) , men oppsiden av er at å følge en plan for å miste vekt i magen betyr at du også brenne fett over hele kroppen din . Å miste £ 1 av fett må du expend 3500 kalorier mer enn du forbruker , ifølge FamilyDoctor.org ( se Referanse 2 ) , slik at hovedfokus i å redusere midjen din bør være forbruker færre kalorier totalt samtidig mett og fornøyd hele dag . For å gjøre dette , trenger du en daglig tilførsel av fiber , protein og komplekse karbohydrater ; det store flertallet av kaloriene bør komme fra friske frukter og grønnsaker ; hele korn som brød , ris , pasta og havre ; magre meieriprodukter som redusert fett melk , yoghurt og ost ; og sunne proteiner som bønner , nøtter , frø og fjærfe . Desserter og andre godbiter er greit så lenge de er sporadisk og komponere bare en liten del av kaloriinntaket . For å unngå å få altfor sulten , noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å velge fet eller bearbeidet mat , spise mindre måltider oftere eller spise tre regelmessige måltider med to eller tre snacks , hvis ønskelig . Begrens inntaket av transfett , som ofte finnes i stekt mat , bakevarer og pakket , bearbeidet mat ; en studie fra Wake Forest University fant at transfett kan øke fettlagre i mageområdet ( se Reference 3 ) .
Aktivitet

å forbrenne mer fett og fremskynde livlinjen vekttap , legger regelmessig mosjon til rutine . Aerobic aktiviteter som øker pulsen vil brenne kalorier , mens styrketrening vil legge lean muskel til kroppen din ; mer muskler betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier totalt , sier American Council on Exercise .