Non - Surgical Fedme Behandling

Å spise mer kalorier enn kroppen din kan brenne og ikke får nok fysisk aktivitet gjør fedme verre . Ifølge National Health and Nutrition Examination Survey , en av tre voksne i USA er overvektige. Fedme setter deg i en høy -risiko kategorien for mange sykdommer som diabetes , hjertesykdom , hjerneslag , hypertensjon , galleblæresykdom , slitasjegikt , søvnapné og kreft . En lavere sosioøkonomisk status , stillesittende livsstil , endringer i kosthold og økt forbruk av kalorier er faktorer som fører til fedme . Advarsel

miste bare 10 prosent av vekten din kan hjelpe kontroll komplikasjoner forårsaket av fedme . Sjekk med en helse - omsorg leverandøren før du starter et vekttap program . Dette er for å sikre at du er frisk nok til å starte et liv endring . Hold deg unna ekstremt lav - kalori diett . De er usunn og føre til vektøkning . Metabolismen krasjer når det ikke er nok kalorier til å holde det fyrt opp . Dette kan føre til at kroppen hamstre fett og legge vekt. Den beste strategien for å gå ned i vekt er gjennom en livsstilsendring .
Diet

Spis mer frukt og grønnsaker . De fylle deg opp uten å gi deg mye kalorier . Reduser fettinntaket ved å velge magre meieriprodukter. Innbytter fisk for høy - fett kjøtt minst to ganger i uken . Ikke stek kyllingen ; bake og grill den i stedet . Øk fiber inntaket ved å erstatte hvitt brød , frokostblandinger og pasta med grove kornvarer . Eliminer enkle karbohydrater som sukker , kaker og andre søtsaker . Bytt høy-kalori brus og saft med vann , club soda og kosthold brus . Begrense alkoholforbrukettil én drink om dagen . Når du spiser ute , får lite måltid ikke det store. Les maten etiketten for å finne lav - fett matvarer .
Høy Fiber

Konsumere 40 til 50 gram fiber daglig . Din ideell kilde til fiber er grønnsaker , frukt og helkorn . Epler inneholder 3,5 gram fiber , og er et utmerket valg . En potet eller en halv kopp gulrøtter har 2,5 gram . En bit av hel - hvete toast har 1,5 gram . Mat er den beste kilden , men fiber kosttilskudd kan hjelpe deg å få din daglige behovet . Ta 1 til 2 ss . psyllium før hvert måltid . Psyllium er strimlet plante skall markedsføres under merkenavn som Metamucil . Det er ofte brukt som et avføringsmiddel , men det kan brukes til å dempe et frodig appetitt . Pass på at du drikker to eller tre 8 oz glass vann med psyllium . Psyllium sveller i fordøyelseskanalen , fylle plassen . Det bidrar til å utløse en full følelse . Nøkkelen til å bruke fibertilskudd er å drikke rikelig med vann . Hvis du er dehydrert , kan psyllium slå inn fordøyelseskanalenblokkeringer .
Trening

Mesteparten av tiden slanking alene er ikke nok for et liv endring for å miste alle dine overflødig vekt . Økt fysisk aktivitet hjelper deg å forbrenne kalorier og kontrollere matinntaket . Tilbring 60 til 90 minutter om dagen å gjøre noen form for fysisk aktivitet . Ta trappen i stedet for heisen , gå korte avstander istedenfor å ta bilen og dans mens du støvsuger gulvet for å begynne å bevege seg . Trene er bedre hvis du velger noe du liker å gjøre . Det kan være svømming , gå eller fotturer, men det må være noen form for fysisk aktivitet .
Andre behandlinger

atferdsterapi er effektiv fordi den er laget for å endre dine spise atferd . Hypnoterapi og avslapping terapi kan hjelpe spesielt hvis du har en tendens til å spise når stresset . Medisiner som sibutramin kan undertrykke appetitt , men de forårsake høyt blodtrykk og øke pulsen . Lipase hemmere blokkere fettopptaket , men har en tendens til å forårsake gastrointestinale bivirkninger .