Liste over essensielle mineraler og RDI

Mineraler er næringsstoffer som er nødvendige for vedlikehold av god helse . De er involvert i kroppens vekst og vedlikehold , cellemetabolismeog andre funksjoner. Essensielle mineraler er de vi trenger i større mengder , inkludert kalsium , jern , magnesium , fosfor , kalium , natrium og svovel . Anbefalt daglig inntak ( RDI ) varierer for hvert mineral og for ulike mennesker i henhold til alder og kjønn , melder United States Department of Agriculture . Kalsium og jern

Ifølge United States Department of Agriculture, tilstrekkelig daglig inntak av kalsium er 1000 mg per dag for voksne , 800 mg for barn fire-åtte år og 500 mg for barn i sine tre første år . Jern daglig inntak er 8 mg for voksne menn , mens kvinner bør ta 18 mg . Små barn trenger 7 mg og barn opp til åtte år trenger 10 mg . Jern er en viktig komponent i blodceller. Den store forskjellen mellom mannlige og kvinnelige inntak av jern er relatert til blodtap i løpet av menstruasjonssyklusen.
Magnesium og fosfor

Anbefalt daglig inntak av magnesium er 420 mg for voksne menn , 320 mg for voksne kvinner , 130 mg for barn fire-åtte år gammel og 80 mg for de yngre enn tre år og eldre enn ett år . Som fosfor er involvert ved lagring og overføring av energi , er det nødvendig i høye nivåer i unge individer. Ni til 18 åringer trenger et daglig inntak på 1250 mg av fosfor , yngre barn trenger fra 460 mg til 500 mg , mens voksne trenger bare 700 mg .
Kalium, natrium og klorid

Ifølge Institute of Medicine av National Academies , er kalium som kreves i høye daglige doser , som er 4700 mg for voksne , 3000 mg til 3800 mg for små og store barn opp til åtte års alder , henholdsvis. Den menneskelige kroppen krever også høye daglige mengder av natrium , i størrelsesorden 1 500 mg for voksne , og 1000 til 1200 mg for barn . Klorid RDI verdier for voksne er i området fra 2000 mg til 2300 mg. Anbefalingen for barn er fra 1500 mg til 1900 mg .