Vitaminer for Muscle Tone

Menneskekroppen er lik en maskin . Det trenger den riktige delene , miljø og vedlikehold for å fungere korrekt . For at kroppen skal fungere som den skal og være så sunt som det kan, må det rett ernæring og fysisk trening . Vitaminer spiller en viktig rolle i sunn muskelfunksjon . De to typer av viktige vitaminer er vannløselige vitaminer og fettløselige vitaminer. Overflødig vann-løselige vitaminer er utskilt i urinen , mens overskytende fett-oppløselige vitaminer lagres i fettceller . Vitamin B1
Soyaprodukter kan være en god kilde til vitamin B1 .

Vitamin B1, også kjent som Thiamin , er et vannløselig vitamin og viktig for å opprettholde muskeltone . Vitamin B1 er spesielt kjent for muskel vedlikehold av GI-systemet , og hjertet . Vitamin B1 er essensielt for produksjonen av acetylcholin , som er nødvendig for opprettholdelse av muskeltonus i hele kroppen. Mangel på B1 kan føre til muskelsvakhet og muskelsvinn . Gode ​​kilder til B1 er beriket korn, soya melk og svinekjøtt . Anbefalt daglig inntak av CDC er 1,2 mg /dag for menn og 1,1 mg /dag for kvinner .
Vitamin E

Vitamin E er et fettløselig vitamin og er en viktig antioksydant . Mangel på vitamin E kan føre til muskeltap og muskelsvakhet . Det er viktig å oppfylle anbefalingene for vitamin E for å hindre ytterligere tap av muskel -og til å opprettholde noe som allerede har. Den anbefalte daglige rasjon er 15 mg /dag for både menn og kvinner . Gode ​​kilder til vitamin E er grønne grønnsaker , oljer og egg .

Vitamin C arkiv Appelsiner er kjent for å være en god kilde til vitamin C.

Vitamin C er mest kjent som en kur for forkjølelse , men er også et vannløselig vitamin som fungerer som en kofaktor og antioksidant . Vitamin C er en kofaktor for kollagen dannelse og aminosyre konvertering og bistår i hormonproduksjonen også . Vitamin C-mangel kan føre til muskel degenerasjon i hele kroppen , først og fremst hjertet . Tilstrekkelig inntak av vitamin C er nødvendig for å opprettholde riktig muskelfunksjon og tone. Anbefalingene er 90 mg /dag for menn og 75 mg /dag for kvinner. Gode ​​kilder til vitamin C er jordbær , kiwi og paprika .
Vitamin D

vitamin D , et fettløselig vitamin , har mange viktige funksjoner i kroppen , og en av dem er å fremme sunn muskel vedlikehold . Vitamin D er brukt til behandling av mange lidelser fordi den påvirker mange forskjellige vev og organer i kroppen. De to metodene for å få vitamin D er eksponering for sollys og spise mat som inneholder vitamin D. Anbefalingene for å anskaffe vitamin D fra soleksponering er å utsette ansiktet og hendene minst to til tre ganger i uken , fem til 10 minutter per dag . God mat kilder inkluderer befestet melk , frokostblandinger og fet fisk , som laks og tunfisk .