Helse og Sykdom
Spis fettfattig yoghurt til frokost . Toppen din yoghurt med frisk frukt eller prøve å blande med frukt for en smoothie . Det levende og aktive kulturer vil holde magen mindre oppblåst .
To
Spis omtrent ti mandler for et hjerte - sunn tilfredsstillende snack .
3
Nyt en spinat salat toppet med grillet kylling og kikerter og tilsett 1 ts . av olje og en ts. av eddik på toppen av det til lunsj .
4
Spis et eple for en ettermiddag snack . Dette vil holde deg full på grunn av sin høye fiberinnholdet .
5
Nyt grillet laks med en kopp hjemmelaget grønnsakssuppe til middag .
Trening
6
Ta en 30 - minutters spasertur hvis været tillater det . Hvis været ikke er samarbeidsvillig , gå opp og ned trappene i hjemmet minst fem ganger . Hvis du ikke har trinn , gå rundt hjemme . Boost treningen ved å endre din tur til en jogge eller løpe .
7
Arbeid magemusklene ved å gjøre crunches . Lå flatt på gulvet , legger hendene på siden av hodet , slik at du ikke drar på halsen din og trekk kroppen din opp fra gulvet bare noen få inches . Hvis du har en hard tid å holde føttene ned , skyver føttene under sofaen for å holde dem nede .
8
Arbeid biceps ved å løfte vekter . I stedet for å kjøpe vekter , prøv å holde en hermetisert grønnsaker i hver hånd . Hvis du vil ha tyngre vekter , prøv to samme størrelse flasker med vaskemiddel . Start med å holde håndflatene møtt - out og sakte curling vektene opp mot skuldrene . Sakte bringe dem ned igjen . Gjenta 12 ganger .
9
Arbeid din øvre og nedre kroppen samtidig ved å gjøre knebøy thrusts . Knebøy ned med vekten på hælene . Berøre bakken og plasser hendene på gulvet foran deg . Gå hælene bak deg , slik at du er i push-up posisjon . Hold kroppen din på plass og hoppe og sette kroppen tilbake i knebøy posisjon . Sakte rulle opp . Gjenta åtte ganger .