Hva er noen tips for å hjelpe en 11 - år gammel jente sovne om kvelden ?

En 11 år gammel jente trenger mellom 10 og 11 timer med søvn hver natt , ifølge National Sleep Foundation . Dessverre , behovet for dette mye søvn ofte kolliderer med økende akademiske oppgaver , fritidsaktiviteter , sosiale forpliktelser og fysiske endringer som skjer i denne alderen , noe som gjør det vanskelig for jenter å sovne eller få nok søvn . Manglende eller dårlig søvnkvalitet kan føre til faglige vansker , humørsvingninger og atferdsproblemer . Disse problemene kan forebygges ved å følge noen tips for å hjelpe din datter sovne lettere. Hold det Konsekvent

Ved fylte 11 , kan din datter skal hevde økt uavhengighet , men det er viktig å fortsette å vektlegge en konsekvent søvn tidsplan , ifølge National Sleep Foundation . Oppmuntre henne til å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag , også i helger og ferier . Hvis du tillater holde seg sent eller sove i , begrense den til ikke mer enn 2 til 3 timer senere enn din datters normal timeplan . Også begrense tapper til 30 minutter eller mindre. Opprettholde en konsekvent søvn tidsplan vil hjelpe din datter regulere sin interne søvn - våkne syklus , noe som gjør det lettere å sovne .
Oppmuntre en sengetid rutine

En avslappende sengetid rutine kan hjelpe din datter koble av fra dagens stimulering , noe som gjør det lettere å sovne . Oppmuntre din datter til å engasjere seg i avslappende aktiviteter minst en time før sengetid , slik som lesing, skriving i en journal eller ta et varmt bad . Du kan også tilby din datter et lett måltid før sengetid , ved hjelp av matvarer som kombinerer den søvndyssende hormon tryptofan og karbohydrater , for eksempel en liten bolle med lavt sukker frokostblanding og melk eller en halv kalkun eller peanøttsmør sandwich.


Sett Scene

Sørg for at din datters rom er som bidrar til å sove . Rommet bør være mørkt , kjølig og stille . Bruk av datamaskiner, fjernsyn , videospill og mobiltelefoner stimulere sinnet , noe som gjør det vanskelig å sovne . Etablere og håndheve begrensninger på bruken av disse elementene før sengetid eller fjerne dem fra din datters soverom .
Advocate Trening

Sørg for at din datter er å få minst 30 minutter av moderat til høy intensitet trening hver dag . Ifølge Teens Health nettsted , vil dette hjelpe henne til å føle seg mer energisk hele dagen , lindrer stress og sovner lettere om natten . Minn din datter til å unngå å trene innen tre timer sengetid , noe som kan føre til en eksplosjon av energi som gjør sovner vanskeligere .
Ta tid til å snakke

Sammen med andre daglige stressfaktorer , hormoner, slik som østrogen , begynner å bruse rundt denne alderen , øker din datter sover vanskelighetsgrad, selvbevissthet og humørsvingninger . Før sengetid kan være en god tid til å tilbringe noen rolige , kvalitetstid sammen , slik at hun kan snakke med deg om dagen hennes , hennes følelser eller andre ting på hennes sinn . Lindrende oppdemmet bekymringer og følelser kan hjelpe henne sovne lettere .
Vurdere faktorer som påvirker søvn

Rundt starten av puberteten , forklarer National Sleep Foundation at det er en intern skift i produksjonen av melatonin , hormonet som gjør en person føler seg søvnig . Dette betyr at din datter ikke kan føle seg trøtt før 23:00 eller senere . Diskuter disse endringene og viktigheten av søvn og gode søvnvaner med datteren din . Forklar at tilstrekkelig søvn er nødvendig for å føle hennes beste og gode resultater i akademiske og fritidsaktiviteter. Også , forklare at koffein og stimulerende aktiviteter nær sengetid kan føre til innsovningsvansker og andre søvnforstyrrelser . Forstå effekten av søvn på kroppen hennes kan øke din datters samsvar med søvn regler .