Avslapping Tips for barn

Barn kan ha nytte av beroligende teknikker før du sovner , når begynner og slutter leksjoner og klasser , etter lunsj og etter en ekskursjon eller annen høy aktivitet . Avslapping hjelper også dem slippe angst og forbedre fokus evne . Hvis barna blir stresset , engstelig , sint eller følelsesmessig , kan disse tipsene hjelpe dem . ( Ref. 1 ) Pust

Balloon Breathing : Legg deg ned på gulvet med hendene på magen . Pust langsomt og dypt . Føler magen utvides etter hvert som det fylles opp som en ballong og hever hendene . Når du kan gjøre dette ligge , praktiserer det å stå opp

Sigh Breathing : . Pust inn gjennom nesen og hold den så lenge du kan. . Sukk og slippe all luften i en huff

Patti Teel , forfatter av The Floppy Sleep spill , foreslår følgende metode , kalt Elevator Breathing : " Start heistur ved å puste inn gjennom nesen . Som du puster ut , føler pusten reise hele veien til kjelleren , hvor tærne er . Pust inn og ta pusten opp til magen din . Hold det . Nå puster ut all luft . Pust inn og ta pusten opp til brystet . Hold det . Nå puster ut all luft . Nå puster inn og ta pusten opp til øverste etasje , opp i halsen og inn i kinnene og pannen . Føler at hodet fylles med pusten . Hold det . Nå puster ut og føler alle dine problemer og bekymringer forlater kroppen din og gå ut døren heis . "
Kreativ visualisering og Imagery

Barn tenke og visualisere lett . Lær barna å visualisere seg selv lykkes . Teel foreslår følgende prosess for guidet avslapning ( Ref. 1 ) : Bruk en langsom avslappet stemme og prøver å involvere alle barnets sanser . ? Pause for å la scenen "set" i ditt barns sinn . Senke stemmen noen toner for å skape en mer hypnotisk og avslappende stemning .

Bind visualiseringsøvelseri dine studier eller interesser . For eksempel , hvis barnet ditt elsker sommerfugler , beskrive den vakre sommerfuglen og hver av delene mens hun lukker øynene ? og "ser \\ " den.

Bruk emotive bilder. Tilpass historie eller scene slik at barnet er i den. ( Spør om tillatelse fra barnet ditt først . )
Latter

Latter er kroppens naturlige måte å slippe stress og føle seg bedre . En flott aktivitet innebærer å eksperimentere med ulike typer latter . ( Ref. 3 ) Pedagogisk spesialist og skole psykolog Jennifer Jazwierska , antyder prøver å le som en hyenna , som julenissen , som om du sitter fast i et hull i bakken , som nesen er plugget , eller som du er knyttet til en treet og noen er prikking tærne med en fjær .
Music

Musikk hjelper berolige bort distraksjoner og bekymringer . Det stimulerer hjernen på andre måter også , og hjelper barnet ditt fokus . Ifølge pedagogisk forfatter Sandra F. Rief , MA , " Forskning har funnet at instrumentale musikalske arrangementene på 60 slag per minutt har terapeutiske effekter . " ( Ref. 3 )