Aktiviteter for Fysisk Utvikling

Fysisk utvikling er måten at kroppen tilpasser seg og vokser gjennom de levende årene , særlig barndom og ungdom . Det kan også innebære omforming kroppen for spesifikke behov som utvinne fra fysiske traumer . Uavhengig av årsak, kan fysisk utvikling skje gjennom kardiovaskulær trening , styrketrening eller fysisk lek . Cardio Trening

Cardiovascular trening hjelper med fysisk utvikling . Cardio øvelser innebære å få pulsen opp og gir ekstra blodsirkulasjonen. Barn fordel fordi oksygen og næringsstoffer reise raskere gjennom kroppen . Økt cardio aktivitet styrker også vener og arterier som kan bli svekket av dårlig kosthold eller livsstil vaner som røyking . Hvis du er overvektig og har ikke hatt noen cardio aktivitet på en stund , bør du vurdere å starte med en 20 minutters spasertur , langsomt økende tempo som tiden går. Aerobic øvelser som trinn klasser eller Tae Bo kan også øke hjertefrekvensen . Barnas cardio aktivitet kan komme fra dans til musikk eller spille spill som Musical Chairs eller Tag .
Resistance Training
p Hvis målet ditt er å styrke ubrukte eller skadede musklene , motstand trening kan være svaret . Resistance trening innebærer å tvinge muskelgrupper for å utvide eller kontrakt under press . Jo mer vekt motstand , jo vanskeligere musklene må presse . For begynner løftere , kan universelle maskiner eller fitness baller gir lettere , men allikevel effektiv motstand . Å bygge digre muskler , bør du vurdere å løfte tunge manualer eller frie vekter med færre repetisjoner . Fysisk utvikling skjer når muskelfibre rive og deretter , ved hjelp av næringsstoffer som protein , gjenoppbygge inn sterkere , større fiber ; dermed øker kroppsstørrelse . Det anbefales ikke å trene store muskelgruppene to dager på rad . Gjør du det vil ikke tillate muskel utvinning og kan forårsake skade av muskelsvikt.
Fysisk spill

Fysisk lek er også bra for fysisk utvikling , spesielt med barn . Enten de er lagidrett eller jungel gym aktiviteter , kan fysisk lek kombinere kardio og styrketrening på en passiv måte . Spille en pickup basketball spillet involverer små pakker med cardio når du kjører opp og ned banen samt styrketrening når " legge opp " mot forsvarere eller dribling . Klatring på en jungel gym kan utnytte styrketrening for armer og ben og utvikling av raske rykk muskler mens hoppe fra hinder til hinder .