Hvordan trene & Gå ned i vekt under graviditeten

I motsetning til det mange tror , spiller trening en viktig rolle under svangerskapet. Ikke bare gjør en god , daglige treningen hindre en stor vektøkning, men det sikrer også en sunnere graviditet for både deg og din fremtidige barn. Du vil sove bedre , fordøye maten bedre og lindre smerter og plager i hele kroppen din. Så lenge du ikke har fysiske begrensninger som hindrer deg fra trening gjennom hele svangerskapet , finne ut en treningsøkt plan og hold deg til den. Vær også oppmerksom på at det å jobbe ut i løpet av svangerskapet vil gjøre brenne babyen fett enklere når du har gitt fødsel til dine child.Things du trenger
Pool
Vann på
Vis flere instruksjoner

1

Gjør en kort varme opp før du starter ditt treningsprogram . Strekke alle musklene grundig i cirka fem minutter .
2

Gå svømming. Svømming er en av de mest populære øvelsene for gravide kvinner , trolig fordi det skaper en følelse av vektløshet som kan være en lettelse når du bærer ekstra vekt. Svømming betyr også at det er en svak vanntrykk over hele kroppen . Dette forbedrer blodsirkulasjonen. Også prøve vannaerobic.
3

Ta masse turer . Gå tur med hunden , gå på tur med partneren din eller bare ta en spasertur gjennom nabolaget etter jobb . Gå i høyt tempo som er behagelig for deg, og gjøre det på forskjellige intervaller ( kupert , flate og humpete terreng ) . En halvannen kilometer gange tre ganger i uken regnes som ideell for gravide.
4

Avstå fra alle aktiviteter som har du spretter rundt eller kan forårsake skade i mageregionen . For eksempel , sprang, kontaktsport , ridning, benkpress og noen risting og bør unngås.
5

Lytt til kroppen din . Hvis du gjør en bestemt øvelse som gjør deg ukomfortabel eller etterlater deg i smerte neste dag , avstå fra å gjøre det lenger. Kroppen din vil fortelle deg hva den kan håndtere, så ta hensyn og gi akt på eventuelle faresignaler .