Hva SPF bør du bruke til å trene ute ?

Mange synes trener utenfor foretrekke i det gode været . Den friske luften og sol hjelper deg nyte treningen mer . I noen tilfeller , i henhold til " The New York Times , " du utfordre kroppen din mer med hardere treningsøkter og mer stretching . Det er viktig å beskytte deg mot de sterke solstrålene når du trener ute . Ultrafiolette stråler kan føre til hudskader og potensielt livstruendeformer for hudkreft . Velg en solkrem produkt med en passende SPF vurdering for å være trygg . SPF Forklart

SPF refererer til solkrem evne til å beskytte deg mot skadelige UV-stråler . Tallet forteller hvor mye lenger du kan være i solen uten å bli solbrent . The Skin Cancer Foundation forklarer at et produkt med solfaktor 15 betyr at du kan trene eller nyte utendørs 15 ganger lenger enn du kunne uten solkrem , uten å brenne . Dette er omtrent fem timer , så mange folk begynner å brenne i 20 minutter . Solkremer med solfaktor 2 , den laveste tilgjengelige , blokk omtrent halvparten av solens stråling , mens SPF15 filtre så mye som 93 prosent av skadelige stråler , ifølge American Melanoma Foundation .
Anbefalinger

Det amerikanske Food and Drug Administration anbefaler å bruke en solkrem med solfaktor på minst 15 når du er utendørs . På dette nivået av beskyttelse , vil flertallet av UV-strålene blokkeres . Den amerikanske Tennis Association anbefaler at tennisspillere - og andre som trener utendørs for lange strekninger av gangen - beskytte seg mer med høyere SPF tall. Bruk en lue , solbriller og lange ermer som ekstra sikringstiltak.
Søknad

Påfør solkrem 30 minutter før du hodet ut for å trene . Dette gir lotion , spray eller pinne tid til å binde seg til huden din for å gi deg mest mulig beskyttelse . Bruk solkrem rikelig for å sikre at du er fullstendig beskyttet . En unse av solkrem - omtrent det beløpet som ville passe i et shot glass - oppnår dette målet . Selv om du er iført en høy SPF nummer , må du på nytt solkrem annenhver time , eller tidligere hvis du har vært i vannet eller svetter.
Vann Eksponering

Noen typer solkrem , ofte merket som " sport" -versjoner , er vanntett eller vannavstøtende . Vanntett varianter fortsette å skjerme deg mot UV -stråler i opptil 80 minutter etter at du er utsatt for vann , enten gjennom svette eller svømming . Vannbestandig-produkter gir beskyttelse i 40 minutter. Det er en god idé å slather på litt mer solkrem etter svømme praksis eller vannaerobicklasse bare for å være på den sikre siden .