Hvordan unngå Foot kramper under Single- Leg Knebøy

Single- leg squat øvelser bygge ben styrke , tone musklene i rumpe og lår , og kan bidra til å forbedre balansen . Balansere på ett ben setter en betydelig mengde stress på foten . Stress , belastning og overarbeid kan føre foten kramper i noen mennesker under husokkupasjon øvelser . Hensiktsmessig holdning , kan et moderat antall reps og masse hydrering hjelpe deg å unngå foten kramper under single- leg squats . Du trenger
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før du begynner styrke-øvelser som single -leg squats . En fem - til ti - minutters spasertur , et sett med hopping knekt eller range - of- motion øvelser varme opp musklene , noe som reduserer risikoen for skader . Knebøyninger , skulder ruller og ankel rotasjoner er eksempler på range- of- motion øvelser .
To

Strekk fascia før du begynner single- leg squats . Denne bløtvevet på undersiden av foten din strammer opp med inaktivitet , noe som øker risikoen for kramper . Legg et håndkle rundt sålen av foten og trekke opp i begge ender som du peker tærne mot himmelen . Hold i minst 15 sekunder . Du kan også løsne fascia ved å stå på et trinn og slippe hælen ned til du kjenner at det strekker i leggen .
3

Drikk vann før , under og etter treningen . Dehydrering øker risikoen for muskelkramper under trening . The American Council on Exercise foreslår å drikke minst 17 ​​gram vann flere timer før du trener , en annen 8 gram 20 minutter før treningen , etterfulgt av en annen kopp etter du er ferdig å trene .
4

Bruk god holdning for din single- leg squat . Løft foten bare noen få inches av gulvet , holde kneet bøyd og beinet så stille som mulig . Når armene ut foran deg for å opprettholde balansen mens du squat . Flytte beinet legger mer stress på foten som du sliter med å holde balansen . Tensing opp din balansering foten kan lage en fot krampe mer sannsynlig .
5

Unngå muskeltretthet som bidrar til foten kramper . Begynn med et lite antall repetisjoner og jobbe deg opp til et høyere antall reps som du bygger styrke. Core ytelse antyder seks representanter av single- leg knebøy på hver fot . Øk gradvis til 15 reps og legge hånd vekter hvis du kan i løpet av flere uker
6

Gjør styrke-øvelser - . Som inkluderer knebøy - to ganger ukentlig på ikke - sammenhengende dager , ifølge til Brian Mac Sport Coach. Pausen gir musklene tid til å komme seg mellom treningsøktene . Sliten , overarbeidede muskler er mer sannsynlig til krampe .