Hvordan Beat en om ettermiddagen Slump

Ettermiddag trøtthet , også kjent som den ettermiddagen nedgangen, er en felles bekymring og klage . Døsighet kan påvirke arbeidsprestasjoner og sikker kjøring , og kan være frustrerende å takle . Mange mennesker kommer for godteri eller koffeinholdige brus for en midlertidig løsning når det finnes bedre måter å løse tretthet . Undersøke valgene som er gjort tidligere i dag , så gjør noen måltid og livsstilsendringer, er ofte nok til å slå ettermiddagen lavkonjunktur . Instruksjoner
en

Sov godt natten før jobb . Hopper over noen få timer med søvn vil påvirke din evne til å fungere skikkelig neste dag , og øke sannsynligheten for ettermiddagen tretthet .
To

Spis en god sunn frokost . Hvis du ikke får riktige næringsstoffer i morgen , er det mer sannsynlig å ha nedsatt energi senere . Å hoppe over frokosten vil også øke suget etter fet mat og overspising til lunsj , som begge vil føre til trøtthet senere. God frokost valg inkluderer hele korn toast , fullkorn frokostblanding , juice , frukt , ost og kaffe med skummet melk .
3

Trening tidlig på ettermiddagen . Uansett om du er hjemme , på jobb eller på skolen , få litt tid for korte øvelsen . Det kan være så enkelt som å ta en tur rundt i kontorkompleks , skolens område , eller bakgård . Komme utenfor i livlig luften er forfriskende , men hvis du må bo inne , flytter rundt på kontoret mer eller stretching er gode valg .
4

Spis en lav - fett , høy - protein lunsj. Hold deg unna fet eller frityrstekt mat og enkle karbohydrater , som vanlig brød, nudler og chips . Det er spesielt viktig å redusere sukker , og derfor unngå brus , godteri eller kaker til lunsj . Alle disse matvarene vil gi deg en innledende energi rush, men føre til en " sukker crash" senere , noe som resulterer i trøtthet . Spis fullkorn karbohydrater blandet med proteiner for en optimal lunsj , som kylling sammen med enten fullkorn pasta eller en grønn salat , eller i en hel hvete sandwich.
5

bringe sunne snacks fra hjem til jobb eller skole . Ofte når sultestreiker , folk hodet til nærmeste salgsautomat lastet med søtsaker og salte chips . Disse matvarer vil ikke hjelpe med ettermiddag trøtthet , så det er best å forutse på forhånd ved å bringe snacks skjema hjem . Pakk frukt , ost , nøtter , yoghurt og grønnsaker å spise i løpet av dagen .
6

Drikk rikelig med vann i stedet for sukret saft eller brus . Dehydrering kan føre til tretthet , så er det viktig å drikke rikelig med vann i løpet av dagen . Det er mye skjult sukker i juice blander , lemonades og energidrikker , det er best å velge vann eller usøtet te i stedet

.