Hvordan få en flat mage uten å miste vekt

Mange forbinder å få en flat mage med å miste vekt . Noen mennesker kan trenge å kaste reservehjulet rundt midten for å se slankere og mer tonet . Men for andre, som har en liten mage flab er ikke det samme som overvekt. Dette gjelder spesielt for nye mødre som ofte holder på untoned magen selv etter å miste barnet vekt . Flat mage ved toning din kjerne og styrke magemusklene . Du trenger
Stability ball på
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet for å gjøre daglige situps . Plasser hendene bak hodet med albuene bøyd . Stram magen og heve øvre del av ryggen og skuldrene opp flere inches mot brystet mens du holder korsryggen i kontakt med gulvet . Komplett 10 repetisjoner per sett , to eller tre ganger i uken . Bodybuilding.com forklarer at sammentrekning av muskler under en crunch skaper et skille i rectus abdominis muskel og en flatere utseende av en
to

Styrk din abs , obliques "six pack. " - - musklene på sidene av overkroppen din - og ryggen med kjernerotasjonsøvelser. Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd . Stram magemusklene og holde skuldrene fremdeles når du roterer underkroppen til venstre , bringe knærne nesten til gulvet . Hold i noen sekunder før du går tilbake til utgangsposisjon . Gjenta øvelsen på høyre side også . Begynn med fem repetisjoner og jobbe deg opp til 15 reps daglig .
3

Utfør knebøy, en vektbærende trening som kan bygge sterkere bein i tillegg til å jobbe dine magemuskler for en flatere mage . Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre . Holde ryggen rett og skuldrene på linje med hoftene , bøy knærne til de er rett over tærne . Balansere vekten på ballene dine føtter . Hold stillingen i en andre og stå opp for å fullføre en repetisjon. Gjør 04:57 repetisjoner per sett , hvile i tre minutter i mellom settene . Prøv å fullføre fire sett under hver treningsøkt .
4

Engasjere abs uten å miste vekt ved å sitte på en stabilitet ball to til tre ganger per uke . Balansering på ballen tvinger deg til kontrakt magemusklene og styrker din kjerne selv når du ikke gjør spesifikke øvelser på ballen. Bruk ballen i stedet for en kontorstol eller sitte på den når du ser på TV. Indiana University forskere rapporterer at bruk av en stabilitet ball fremmer friere bevegelse , noe som kan motvirke lavere ryggsmerter også.
5

se på diett . Ikke for vekttap , men for kroppssammensetning , ifølge en februar 2010 utgaven av " Strength and Conditioning Journal . " Etter en low- carb diett kan bidra til å øke lean body mass og redusere kroppsfett , noe som kan gi deg inntrykk av en flatere mage . Velg hele korn når du spiser karbohydrater , og fokus på magre proteiner som kylling og fisk , og ferske råvarer .