Tenåringer Hvordan få nok

1. Planlegg fremover. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Dette vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg et vanlig søvnmønster og gjøre det lettere å våkne om morgenen.

2. Lag en avslappende leggetid. Dette kan inkludere aktiviteter som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter i minst 30 minutter før sengetid, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

3. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Disse forholdene er ideelle for søvn. Hvis du har problemer med å blokkere lys eller støy, kan du prøve å bruke blendingsgardiner eller ørepropper.

4. Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein kan holde seg i systemet i opptil 6 timer, så det er best å unngå det helt om kvelden. Alkohol kan også forstyrre søvnen, så det er best å unngå det innen 4 timer før sengetid.

5. Hvis du ikke klarer å sovne innen 20 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende. Å prøve å tvinge deg selv til å sove vil bare gjøre det vanskeligere å sovne. Gå i stedet ut av sengen og gjør noe avslappende som å lese eller høre på musikk til du føler deg sliten igjen.

6. Vær tålmodig. Det kan ta litt tid før søvnmønsteret ditt tilpasses etter at du har endret livsstilen din. Hvis du fortsatt har problemer med å sovne etter noen uker, snakk med legen din.