Trening og vektøkning Med Menopause

Hvis du går gjennom overgangsalderen , er sjansen stor for at du øker i vekt uansett hva du gjør . Faktorer som hormonforandringer , aldring effekter, livsstil og genetiske faktorer kan føre til vektøkning som du skriver inn denne neste fasen av livet . For mange kvinner i overgangsalderen , de sliter med å gå ned i vekt som de ser sine midsections begynne å bule . Trening bidrar til å redusere mengden kroppsfett du kan ha som en menopausal kvinne . Men 60 prosent av kvinnene i denne gruppen er mindre sannsynlig å trene . Deltar i noen form for aerobic aktivitet , selv for bare 10 minutter , bør gjøre en forskjell i den vekten du kan holde av . Vektbærende trening

En vektbærende eller styrketrening treningsprogram kan bidra til å opprettholde eller øke mengden av muskelmasse som kan gå tapt gjennom overgangsalderen . Legge to til tre dager med vektbærende trening kan øke kroppens muskelmasse og styrke din skjelettsystemet . Dette øker din bentetthet og holder ledd og bein sterke til å forebygge osteoporose . Eksempler på vektbærende øvelser er vekt maskiner, hånd vekter /manualer , motstand band /tubing, pilates og yoga .
Cardio Trening

En lav effekt trening kan øke hjertefrekvens og øke aerob kapasitet nivåer som kan gå tapt med overgangsalder . Turgåing, svømming, dans og tennis er gode aktiviteter for å hjelpe deg å komme i bevegelse . Finn en øvelse aktivitet som du liker og prøve å utføre det i hvert fall annenhver dag . Den økte aerob trening vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og gi deg energi .
Fleksibilitet
p Som du alder , kan du legge merke til mangelen på fleksibilitet i visse områder av kroppen din . Dette påvirker omfanget av bevegelse rundt en felles og kan begrense noen av aktivitetene du likte bare år før . Årsaken til dette er i hovedsak manglende deltakelse i enkelte treningsaktiviteter. Studier er fortsatt usikker på om eller ikke overgangsalder påvirker fleksibilitet . Øv mild strekking hver dag for å hjelpe deg å opprettholde fleksibiliteten i hele muskler og ledd
Ernæring

Aldring påvirker stoffskiftet - . Kroppens evne til å forbrenne kalorier i løpet av dagen . Muskelmasse reduseres, og det blir lettere å få vekt i løpet av denne sesongen av livet . Spise en diett høyere i fiber , kan frukt og grønnsaker hjelpe deg å miste vekt . I stedet for å spise stekt mat eller mat med høyt fett , velg magert kjøtt eller spise mer vegetarmat . Spis bare til du er full og prøver ikke å overspise under et måltid . Drikk minst åtte glass vann om dagen for å holde deg godt hydrert .