Hvordan du mister vekt etter flere fødsler

Flere fødsler - enten fra eget svangerskap eller fra tvillinger, trillinger eller mer - kan ta en toll på en mors kropp . Og mange mødre har en tendens til å fokusere på sine nye babyer mens deres egen helse lider . Men en sunn mamma ser ikke bare bedre i hennes post-baby kroppen . Hun føler seg bedre , med mer energi til å ta seg av barna og nyte hennes voksende familie . Å miste vekt etter graviditet krever tålmodighet , planlegging og en helhetlig tilnærming som inkluderer et sunt kosthold , moderat mosjon og hvile - når du kan få det . Instruksjoner
en

Ta det sakte , særlig i de første par månedene . Graviditet og fødsel , spesielt flerfødsler , er svært taxing på en kvinnes kropp , og du vil trenge litt tid til å komme seg. Fokuser mindre på vekttap og mer på hvile og helbredelse i de første månedene .
2 Amming er sunt og beroligende for både mor og baby.

amme , hvis mulig . Mens de viktigste effektene av amming er en sunn start for babyer og en fantastisk mulighet til å binde , energi og næringsstoffer som kreves for å levere melk ofte føre til vekttap for mamma . Verdens helseorganisasjon anbefaler amming i inntil to år . Noen mødre ikke har muligheten til å amme , og det er OK . Mens amming er et sunt alternativ for mor og baby, er det en av mange sunne alternativer du kan gjøre.
Tre små, sunne måltider er et must .

spise fem på seks små måltider om dagen , med fokus på lean protein og frisk frukt og grønnsaker . Nye moms trenger så mye energi som de kan få , og beite på næringsrike matvarer vil hindre deg fra å nå for tomme kalorier bare for en energi buzz .
4 Drikk rikelig med væske , inkludert vann , juice og halvtykke eller skummet melk .

Drikk rikelig med væske , med vann som beste valg . Sikt i minst åtte 8 - unse glass vann om dagen . Væsker holde stoffskiftet nivå , og vil hjelpe deg til ikke å overspise . Hvis du ammer , lav - fett eller skummet melk , inkludert laktosefrie , er like sunt som helmelk . Hold deg unna brus , som tilbyr massevis av sukker og koffein uten næringsstoffer .
5 Babyer kan være din beste , og mest bedårende , mosjon partnere .

Innlemme moderat trening inn i rutinen . Rusler med babyer og spilletid er perfekte måter å få mosjon uten å ofre kvalitet tid . Hvis du kan snike seg unna i noen minutter , svømming og elliptiske treningsøktene er både lav effekt alternativer . The Mayo Clinic anbefaler 150 minutter i uka med moderat trening .
6 Hold deg tett med legen din .

Hold kontakt med legen din om din vekttap . En god lege vil hjelpe deg å opprettholde realistiske vekt - tap mål og sikre at du ikke mister for mye vekt for fort .