Kegel øvelser for blæren

Blæreproblemer er vanlig hos eldre kvinner og kvinner i fertil alder , spesielt de som har født . Ifølge ACOG ( The American College of Fødselsleger og Gynekologer ) nesten alle kvinner opplever urininkontinenspå enkelte punkt i sitt liv , mens alvorlig lekkasje bare forekommer i ca 10 % av kvinnene . Medikamenter og kirurgi er invasiv og har potensielle bivirkninger. Kegel øvelser er et effektivt alternativ for mild blære problemer , og er enkle å gjøre . Expert Insight

Kegel øvelser bedre blære-kontroll problemer i 40 til 75 prosent av kvinner som gjør dem på en jevnlig basis , sier ACOG .
Cystocele

Kegels kan også løfte en mild cystocele --- eller blærefremfall--- hvis det utføres rutinemessig .
Identifisere Muskler

Identifisere den pubococcygeal muskler ved å stoppe og starte flyten av urin . Gjør dette bare for å få en følelse for de riktige musklene --- gjør det altfor ofte ved vannlating kan forårsake en urinveisinfeksjon.
Hvordan Kegel

Stram pubococcygeal muskel i sett på 10 reps , tre sett per dag . Hold hver rep i ​​tre sekunder og deretter hvile i tre sekunder .
Time Frame

Gradvis øke lengden på Kegel , holde resten ganger lik mengden av tid du utføre Kegel øvelsen; for eksempel bygge opp til å holde i 10 sekunder og deretter hvile i 10 sekunder .
Hensyn

tilbehør kan brukes til å øke effektiviteten av Kegel øvelser for blære - - inkludert Ben Wa baller eller et pessar , en liten tampong - lignende enhet som støtter organene i bekkenet

.