Prenatal Back Stretch

Nedre ryggsmerter er en felles klage av kvinner som venter . Dette skyldes forandringer i kroppen så den strekker seg for å forberede fødsel. Den voksende magen forskyver tyngdepunktet i sentrum , eller legge press på korsryggen . Dessuten løsner leddbånd gjør det vanskelig å holde bekkenet stabil. Kombinasjonen av disse og andre endringer fører til at mange kvinner å ha økt ryggsmerter som de nær deres forfallsdato . Imidlertid kan prenatal tilbake strekninger gi lindring . Dromedaren Droop

dromedar droop , også kjent som katten /ku posere i prenatal yoga , vil bidra til å avlaste korsryggen presset samtidig gi ryggen en mild strekk . Begynn med å få ned på hender og knær , bruke en yoga -matte for pute . Hold hodet rett og nakken på linje med ryggraden din . Kroppen skal være avslappet når du ruller ryggen for å danne en hump , som en katt som strekker seg , og du slipper hodet ned . Når du beveger deg inn i denne posisjonen , stram forsiktig magen og baken. Hold et øyeblikk og deretter slippe magen ned mot matten slik at ryggen er buet . Samtidig , løft opp haken og brystet slik at du ser opp mot taket . Hold et øyeblikk og deretter slappe tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne strekningen daglig så mange ganger som nødvendig .
Prenatal barns Pose

Barnets positur er en annen yoga strekning som kan bli endret for å lindre ryggsmerter for gravide kvinner . Begynn på en yoga matte og knele på begge knær med hælene pekende opp . Knærne skal være mer enn hip - bredde hverandre , slik at magen og magen får plass i mellom . Sett deg ned på hælene . Sakte begynner lener overkroppen fremover ved å gå hendene ut foran deg før du føler en mild strekk i hoftene og korsryggen . Breath naturlig som du utfører denne strekningen . Utvid bena som er nødvendig for å få plass til magen din og legge en pute mellom bena eller under overkroppen din hvis du trenger en rekvisitt . Hold denne posere for et par minutter , og deretter gå armene tilbake mot kroppen din for å gå tilbake til utgangsposisjonen .
Knebøy Stretch

huk strekning vil bidra til å strekke korsryggen og lindre ryggsmerter , samt styrke beina og perineal muskler , ifølge Foreldre Weekly . For å utføre denne strekningen , begynner med å tviholde på en teller eller møbel for balanse . Utvid bena slik at overkroppen har plass til å hvile mellom dem . Knebøy ned , slik at ryggen din å forlenge . Jo større magen din , jo mer plass du trenger. Tillat hoftene til å åpne opp for å ta presset bort fra ryggen . Foreldre Weekly anbefaler å gjøre denne strekningen " ett minutt om gangen , 10 ganger om dagen " for å bidra til å redusere ryggsmerter
Hensyn

Hver graviditet er forskjellig ; . Derfor , er det viktig å alltid konsultere med din lege eller OB - GYN først før du starter disse eller andre strekninger . Han eller hun vil være i stand til å vurdere eventuelle risikofaktorer og gi deg råd om de tryggeste former for stretching for hvert stadium av svangerskapet . Det er også viktig å lytte til kroppen din . Ingen av disse strekningene skal forårsake smerte . Hvis du begynner å oppleve smerte , bør du ikke fortsette med den strekningen . Til slutt , må du gjerne gjøre noen justeringer for å imøtekomme den voksende kroppen slik disse strekningene er så behagelig som mulig . Dette kan omfatte bruk av mer enn én yoga matte eller pad , bruker puter eller tepper for å støtte magen , eller ha noen hjelpe deg så du overgangen gjennom strekningen .