Hvordan å miste baby fett First Year

For ni måneder du spiste " for to" og muntert legge på seg , men nå som fødselen er bak deg , å miste den vekten er trolig høyt på listen over mål . Problemet er at du ikke har tid til å komme til treningsstudio eller gjøre deg deilige lav - fett concoctions fordi du har en ny baby som tar opp mye av din tid . Ernæringsfysiologer og helsepersonell anbefaler at det ikke er noen enkle måter å raskt miste babyen fett , men hvis du tempoet selv over babyens første år , sjansene for suksess er meget bra. Instruksjoner
en

Forbered deg på å miste om lag 10 pounds under fødselen . Dette inkluderer vekten av barnet , fostervann og placenta. I løpet av neste uke bør du naturligvis miste ekstra vekt fra left graviditet væsker .
To

amme babyen din . Amming fremmer vekttap etter fødselen . Sykepleie bruker opp ekstra kalorier og gjør det lettere å miste de ekstra graviditet pounds siden det tar ca 500 kalorier for å bygge og vedlikeholde melketilførselen .
3

Hold et øye med kaloriinntaket . Ernæringseksperter anbefaler en moderat aktiv kvinne å forbruke 1800 til 2000 kalorier hver dag . Legg på en anbefalt ytterligere 500 kalorier hvis du ammer . Hvis du trener eller amme mer enn ett spedbarn , legge på ekstra kalorier . Disse kalorier er designet for å bli brent - hvis du bor selv moderat aktiv , bør de ikke bidra til noen vektøkning
4

Spis syv daglige porsjoner protein hvis du amme babyen din , eller fem hvis . du flaske - feed. Inkluder tre porsjoner med kalsium-rik melkeprodukter i det daglige kostholdet . Kontroller at du har sju daglige porsjoner med korn . Spis fullkorn når det er mulig og inneholde rikelig med vitamin-rik frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet .
5

Inkluder regelmessig mosjon i dagen . Hvis barnet - omsorg planen ikke tillater deg å få til et treningsstudio eller en øvelse klasse , kjøpe en øvelse video og trening hjemme ved siden av barnet eller stropp baby i en barnevogn og ta henne for rask spaserturer eller joggeturer . I tillegg til vekttap fordeler , vil trening hjelpe gjenopprette muskel tone og styrke, tilstanden din svekkede magemusklene, øke energinivået og forbedre humøret .