Hvordan Soothe Cramps

Menstruasjonssmerter , også kalt dysmenoré , i stor grad variere i alvorlighetsgrad fra mild til intenst smertefullt . Yngre kvinner har en tendens til å oppleve mer smertefulle kramper . Dette symptomet kan være knyttet til økt produksjon av prostaglandiner , som er kjemikalier som stimulerer utgivelsen av livmorslimhinnen . Smertestillende midler, varmebehandlingog kosttilskudd endringer kan bidra til å berolige dine menstruasjonssmerter . Hvis kramper er ekstremt smertefullt , eller de ikke går bort etter tre dager , bør du oppsøke lege . Du kan ha en underliggende tilstand som forverrer symptomene dine . Du trenger
Pain reliever
Kalsium - rik mat
Kalsium supplement
Oppvarming pad arkiv P-piller
prevensjon skutt på
Vis flere Instruksjoner

en

Ta en over -the -counter smertestillende som inneholder enten naproxen eller ibuprofen å lindre kramper . Disse virker ved å redusere produksjonen av prostaglandiner . Følg doseringsanvisningenpå merke du velger , ikke ta mer av stoffet enn anvist
to

Legg mer kalsium - rik mat til kosthold eller ta et kalsiumtilskudd . . Dette kan bidra til å lindre menstruasjon symptomer, inkludert kramper . Hvis du er mellom 19-50 år gammel , tar 1000 mg daglig .
3

Rest ofte hele dagen . Legg en varmepute på nedre del av magen for å slappe muskler og berolige kramper . Alternativt , forsiktig massasje av området som gjør vondt .
4

urinere ofte i løpet av dagen , eller så snart du føler en trang .
5

Drikk en urte -te , slik som kamille , for å hjelpe slappe muskler .
6

Ta en rask spasertur eller delta i andre skånsom trening . Trening kan bidra til å redusere væskeretensjon og lindre dine kramper .