Hvordan å balansere østrogen &Progesteron til ungdommelig nivå

Som en kvinne aldre , hennes kroppens naturlige produksjon av østrogen og progesteron avtar . Lavere østrogennivå kan føre til hetetokter , nattesvette, en nedgang i seksuell lyst , depresjon , en nedgang i kognitiv funksjon og et tap av bentetthet . Lavere progesteron nivå kan øke angst nivåer , redusere søvnkvaliteten og føre til humørsvingninger og irritabilitet . Gjenopprette nivåer av disse hormonene til ungdommelig mengder kan føre til en høyere livskvalitet . Det er viktig å enten bruke naturlige metoder for å øke hormonproduksjonen eller å jobbe tett med helsepersonell hvis du velger å bruke reseptbelagte eller bio - identisk hormon erstatning . Instruksjoner
en

Gjør øvelsen en prioritet . Ifølge opplysninger gitt av Project Aware , en organisasjon dedikert til å støtte kvinner i overgangsalderen , kan trening alene lindre mange av symptomene forbundet med fallende hormoner .
To

Planlegg tid hver dag til å øve stretching og balanse øvelser . Gjøre aerobic eller intervalltrening i minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Tilbring 30 minutter tre ganger i uken gjør vektbærende eller styrke øvelser .
3

Skjær junk food ut av kostholdet ditt . Mat med høyt sukker , raffinert korn og behandlet oljer bidrar til hormonelle ubalanser . Ved å fjerne disse fra kostholdet ditt , vil du hjelpe kroppen din å gjenvinne sin normale balansen av hormoner .
4

lindre stress. Hverdagsstressfaktorerkan utløse overproduksjon av hormoner som adrenalin og kortisol og kan undertrykke produksjonen av andre hormoner som østrogen og progesteron .
5

Gå ut i solen. Full spektrum lys bidrar til å balansere hormonproduksjonen .
6

Snakk med legen din om hormonbehandling , noe som gjør at du forstår både risiko og fordeler. Spør også om bio -identiske hormoner som et alternativ til tradisjonelle resept hormon narkotika .