Tips om hetetokter

Hetetokter er vanlige symptomer i overgangsalderen og pre - menopausale kvinner. De blinker består av bølger av varme i hele kroppen og er ofte ledsaget av svette , rødhet i ansiktet og på halsen - og frysninger . Mest vanlig om natten , kan hetetokter være så alvorlige at de avbryter ditt daglige liv . Enkle livsstil justeringer og hjem rettsmidler kan redusere effekten av hetetokter og holde deg kjølig . Stay Cool

kjole i klær som vil holde deg kjølig . The Mayo Clinic anbefaler lagdeling klær slik at når du føler for varmt kan du enkelt fjerne lag for å kjøle seg ned . Unngå tettsittende og restriktive klær . Disse fanger varmen i og bli klissete og ubehagelig når du svetter . Løstsittende bomullsklær tillater kroppen å puste fritt og tørker raskt . Bekreft at aircondition eller vifte fungerer. Hvis ikke , knekke et vindu om natten .
Opprettholde riktig kosthold

diett har en enorm effekt på hvordan du opplever hetetokter . Visse mat og drikke utløse blinker mens andre roe dem . Drikk rikelig med vann og spise vann -rik frukt og grønnsaker fordi svetten fra hetetokter kan la deg dehydrert . Unngå alkoholholdige og koffeinholdige drikker , krydret mat og røyking . Disse dehydrerer kroppen din og kan utløse mer hetetokter .
Trening

Ifølge nyhetsverdi , " øvelsen bidrar til å redusere hetetokter ved å senke mengden sirkulerende FSH og LH og ved å heve Endorphine nivåer . " FSH , LH og endorfiner er hormoner som produseres av hypofysen . Når eggstokkene slutter å produsere egg , FSH og LH nivåer stige , som induserer hetetokter . Mange kvinner opplever lindring og avslapning i aktiviteter som yoga , svømming , sykling og turgåing .
Deep Breathing

Deep abdominal pust kan bidra til å redusere effekten av hetetokter . Pust inn sakte , konsentrerte , dype åndedrag i 15 minutter . Gjør dette en gang om morgenen og en gang om kvelden før sengetid . Du kan også bruke pusteteknikk hvis hetetokter våkner du opp , eller i løpet av dagen for å roe dem . Denne formen for meditasjon hjelper roe sinnet .
Holistisk rettsmidler

Mange naturmidler rike på plante østrogen kan bidra til å redusere effekten av hetetokter . Disse er soya , ginseng , lakris rot , røde bringebær blader , klaseormedrue , peppermynte , motherwort , rødkløver , chasteberry , vill yams og nattlysolje . Supplerende vitamin E og vitamin B6 har hjulpet noen kvinner redusere effektene av hetetokter , som har meditasjon og akupunktur .
Hormonbehandling
p Hvis symptomene er alvorlige og forstyrre din livsstil , undersøke hormonbehandling . Hormonbehandling ( HRT ) erstatter østrogen , progesteron eller begge deler. Avhengig av din medisinske historie , vil legen forskrive som er aktuelle for deg . Ikke-hormonelle medisiner også redusere effekten av hetetokter . Noen av disse er gabapentin , antidepressiva og klonidin, samt noen milde beroligende midler . Ta kontakt med legen din før du tar en beslutning på noen av disse medikamentene . De er sterke og kan ha negative effekter på helsen din .