Lindre Pre- Menopause Hot Flashes

Som en kvinne avanserer nærmere og nærmere til overgangsalderen , opplever hun ofte en overgangsperiode hvor hennes hormoner gå inn i en tilstand av forandring . Stigende og fallende nivåer av østrogen og progesteron markere oppstarten av denne mellommann stadiet kalles perimenopause , eller "pre - menopausale " overgang . Varigheten av denne type endring varierer fra kvinne til kvinne , men det vanligvis innebærer en variasjon i menstruasjon , et tap i fruktbarhet og hetetokter . Egentlig , rundt 75 prosent av kvinnene , ifølge Mayo Clinic , lider av hetetokter i løpet av denne pre - menopause fase . Hormoner

Mens hetetokter er ikke nødvendigvis skadelig , kan de være en ubehagelig plage , spørre de fleste kvinner å oppsøke måter å lindre denne plutselige rush av varme. Og av alle metoder som er tilgjengelige i dag , er en av de mest effektive er en oral prevensjon som " pillen ". Dette skyldes i stor grad østrogen og progesteron som finnes i disse medikamentene . Siden kroppen din opplever en flo og fjære i nivået av hormoner , kan p-piller regulere denne svingning ved hovedsak supplere sin produksjon . Dette letter ikke bare hetetokter , men kan minske endringene i menstruasjon . Så snakk med legen din om å få en resept som en del av pre - menopausale behandlingsplan .

Men ikke alle kvinner ønsker å begynne å ta pillen bare fordi de lider av hetetokter , noe som gjør andre metoder for hormon utskifting bedre alternativer . Progestin terapi kan også gå en lang vei å lindre disse plutselige følelse av varme . Med denne formen for behandling , ta en hormon supplement hver dag som du går gjennom perimenopause å redusere hyppigheten og intensiteten av hetetokter .
Self- Care Metoder

Selv hormoner kan være den mest effektive behandlingen for hetetokter , mange kvinner finner lindring ved å implementere en rekke egenomsorg metoder . De fleste av disse har ingenting å gjøre med piller eller medisiner . Begynn med å kle seg i lette og pustende stoffer . Noen ganger , kan tung eller restriktiv klær føre til at kjerne å øke i temperatur , utløser en varm flash , så kle på været når det er mulig .
P Som du foreta de nødvendige endringer i antrekket ditt , gjøre det samme med dine omgivelser . Hold rom kjølig med aircondition , åpne luften sirkulerer med fans og vinduer for å bedre ventilere plass . Hver av disse små tingene kan virkelig bidra til å lindre en varm flash selv før den starter .
Kosthold og avslapping

Når du har tatt vare på både din klær og ditt miljø , begynne å prøve å identifisere andre faktorer som kan spille en rolle i de hetetokter . For noen kvinner er det maten de spiser , som varme eller krydret mat. For andre er det de drikker de drikker , som alkohol eller koffein . Det kan også ha noe å gjøre med dine følelser , som for eksempel stress eller bekymring , eller noen dårlige vaner du kan delta i , som for eksempel røyking. Unngå disse utløser og den resulterende følelse av varme ved å betale oppmerksomhet til de eggende faktorer som kan få en varm flash .

Bruk vanlige avspenningsteknikker hvis du fortsatt ikke har mildnet disse hetetokter . Mange kvinner finner yoga , mekling eller pusteøvelse en fordel for perimenopause og hetetokter , så registrer deg for en klasse på ditt lokale treningsstudio . Du kan bare finne at litt avslapping kan redusere hyppigheten og intensiteten av denne oppvarmede sensasjon .