Best måter å strekke leddbånd

Unnlatelse av å strekke leddbånd før og etter trening kan føre til muskelfibrene til å forkorte , fører til potensielle skader , ifølge Global Health and Fitness. Strekker bør ikke kreve hjelp fra en partner , eller bør det krever energi å opprettholde strekningen . Stretching bør imidlertid fokusere på en bestemt muskelgruppe om gangen Stretch forsiktig

Varmer opp kroppen gjennom kardiovaskulær trening ( turgåing, sykling og løping) er viktig for å pumpe blod til muskelgrupper du vil være hjelp under kraftig mosjon . En gang varmet opp , må du strekke at muskelgruppe forsiktig , men umiddelbart, som selv 30 minutter senere musklene vil ha vokst kaldt og skader kan oppstå.

Lett strekking av leddbånd gjøres best med dynamiske strekninger . Dynamiske strekninger er styrt arm-og benbevegelser som forsiktig nå omfanget av bevegelse grenser. Det er ingen hoppende utover en mild rekkevidde i dynamisk stretching . Eksempler på dynamiske og milde strekninger inkluderer kontrollert ( og treg ) skånsom armen og beinet svinger . Disse typer strekninger bør gjøres i 8 til 12 repetisjoner per sett , stoppe minutt leddbånd og musklene blir slitne .
Strekk Stadig

Etter begynnelsen din strekning deg må holde det for noen få sekunder . Slipp muskler hvis det begynner å brenne , da dette bare vil tretthet ligament og muskler , og kan føre til en skadet leddbånd , noe som kan ta opp til så mange som 12 uker å helbrede , ifølge Global Health and Fitness. Den type strekningen vil spille en rolle i den lengden du kan holde strekningen .
Stretch Konsekvent

Stretching konsekvent er viktig for å unngå underkroppen muskel forkorte . Ved å strekke før trening , eller noen aktiviteter som kan skade senene som kobler ett bein i kroppen til en annen , kan du opprettholde kroppens fleksibilitet . Stretching ofte holder kroppen smidig og leddbånd er i stand til å håndtere større kraft og trykk enn hvis de ikke er strukket ofte .