Treningstipsfor travle moms

Opptatt moms kan kutte tid for sin egen trivsel , slik at de kan jobbe og ta seg av barna og huset . Trening er en integrert del av din helse , imidlertid. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , voksne vanligvis trenger minst to og en halv time med moderat aerob aktivitet (eller en time og 15 minutter med høy aktivitet ) per uke og styrke-trening trening minst to dager per uke . Med litt planlegging , kan du oppfylle dine familieforpliktelser og ta vare på deg selv . Familieaktiviteter

Involver familien din i treningsplanene . Staying aktive er mer moro som en familie , og det kan bidra til å lære barna verdifulle helsevaner. Ta med barna til en familie gym som YMCA . Du kan nyte en aktivitet sammen , for eksempel svømming eller gå sporet , eller du kan hver velge din egen aktivitet . Mens barna tar kampsport leksjoner , kan du bestemme deg for å prøve en Pilates klasse . Selv om du ikke kan komme til gym , kan du fortsatt jage barna utenfor for et spill av kode eller kickball .
Mødre med spedbarn

Selv en svært lite barn kan gå med deg for en treningsøkt . Strap babyen inn i en jogging vognen , og gå eller jogge nedover gaten eller i parken . Hvis du føler deg overveldet med husarbeid , kose spedbarn i en baby slynge mens du støvsuger . Den ekstra vekten kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier , og du oppnå to mål samtidig: morsrollen og trener . I stedet for bare rocking babyen din , spille litt musikk og dans med babyen i slynge .

Hurtig Økter

Snarere enn å presse deg selv til å fullføre en 30 - til 45 - minutters trening , kan du prøve å trene i kortere perioder, flere ganger per dag . Hvis du har bare et par minutter , løpe opp og ned trappene et par ganger eller gjøre noe hopping knekt . Du kan også bygge et hjem treningsstudio med et par stykker av billig utstyr . Begynn med et hoppetau , et sett med motstand band eller manualer og en trenings DVD . Ifølge babyzone , kan hoppe tau for bare ca 15 minutter hjelpe tone mesteparten av muskelgrupper , få pulsen pumping og arbeide opp en svette . Hvis du bare har noen få minutter på å trene mens middag er matlaging , gjøre et par sett med toning øvelser med motstand band eller manualer . Hvis barna er napping og du har litt mer tid til deg selv , pop i øvelsen DVD for en kort treningsøkt .
Økter i arbeid

ikke begrense treningsøktene dine til ditt hjem . Parker bilen lenger fra din arbeidsplass og gå raskt til døren . Finne unnskyldninger for å bruke trappene et par ganger om dagen . ( Bære tunge gjenstander opp trappen kan få pulsen opp enda mer . ) Hvis du har litt privatliv ved skrivebordet , kan du gjøre en sittende versjon av beinløft . Løft bena opp parallelt med gulvet , hold i noen sekunder , senk sakte . Prøv å gjøre flere sett med 10 i en rad . Du kan også presse magemusklene et par ganger på skrivebordet for å gi dem en mini - trening.