Hvordan å bekjempe Menopause vektøkning

Som du går gjennom overgangsalderen , kan en av de uheldige endringene være vektøkning . I de fleste kvinner , skjer dette fordi kroppen begynner å dreie seg muskel til fett , som ikke brenner så mange kalorier . For å gjøre vondt verre , dette vektøkning oppstår vanligvis i mageregionen , som legger til helseproblemer . Til tross for de endringer som skjer i kroppen din , kan du ta skritt for å minimalisere effektene . Ved å følge et riktig kosthold og opprettholde et treningsprogram , kan du kjempe menopause vektøkning . Instruksjoner
en

Spis bare når du er sulten . Mange mennesker spiser for andre enn sult , for eksempel når de er lei eller ensom grunner . For å bekjempe dette , vær oppmerksom når du kommer på noe å spise . Spør deg selv om du virkelig er sulten eller om du oppfyller noen andre behov . Hvis det er sistnevnte , se etter noe annet å gjøre .
To

Planlegg en øvelse rutine . Trening forbrenner kalorier , hjelper deg til å miste eller opprettholde vekten . Hvis du blir mindre aktiv når du blir eldre , vil at mangel på mosjon forverre vektøkning fra menopause . Kjemp fettet med regelmessig mosjon . Lag en ukeplan som inkorporerer mosjon inn i livet ditt og hold deg til den .
3

Bygg muskler gjennom styrketrening . Siden kroppen din er naturlig å miste noe av sin muskler , bør du ta de nødvendige skritt for å bygge opp disse musklene . Et hjem workout som bruker motstand band kan hjelpe deg å øke din muskelmasse . Du kan også være lurt å bruke en treningsvideo .
4

Spor kalorier du spiser og forbrenner. Når du ikke betaler strenge oppmerksomhet , kan du undervurderer de kaloriene som du spiser og overvurderer kalorier som du forbrenner . Hold orden ved hjelp av en food journal . En elektronisk ressurs , slik som den på Sparkpeople.com , kan hjelpe deg å planlegge måltider og automatisk telle kalorier i maten du spiser .
5

Møt med en profesjonell . Hvis din innsats ikke lønner seg , snakke med en personlig trener som har spesialisert seg på kvinner går gjennom overgangsalder . Hun kan være i stand til å gi deg råd som er spesifikke for dine behov . Hun kan også lære deg nye styrketrening og sjekke formen din for å være sikker på at du gjør dem riktig .