Hvordan å gjenoppbygge muskler i overgangsalder

Økende vekt under menopause er et problem for mange kvinner . Men menopausale kvinner trenger også å konsentrere seg om å bygge muskler i tillegg til å holde vekten nede . Du trenger
Yoga matte
Hånd vekter på
Vis flere instruksjoner
Lagre musklene dine under overgangsalder
en

Forstå at hormonelle endringene som skjer i overgangsalderen forverre muskel tap , ifølge Michelle Warren , MD , for Senter for overgangsalder , hormonelle forstyrrelser og kvinnesykdommer ved New Yorks Columbia - Presbyterian Eastside Hospital . Muscle er vanskeligere å opprettholde enn fett . Muskel oppbevaring krever mer energi enn fettvev gjør , så det kommer til å ta litt arbeid for å holde musklene som du har, og til å bygge mer .
To

Tenk at en kvinne kan miste så mye som en /3 kilo muskler hvert år etter hennes midten av 30-årene , ifølge Lynn Grieger , kunne RD , CDE , iVillage og Caringonline.com.The resultere i en 6 -kilos tap av muskler over en 20 - årsperiode . Når en kvinne mister muskler , får hun fett. Din vekt vil gå opp sammen med kroppen din fett .
3

forebygge muskel tap oppstår ved å trene , og bygg og gjenoppbygge musklene . Du må holde treningen i overgangsalderen , fordi du er i faresonen for å utvikle osteoporose , eller porøse bein sykdom . Du er på et høyere risiko for å få denne tilstanden hvis du er stillesittende , har et dårlig kosthold , mangel kalsium og har ikke klart å rutinemessig trening . Trening holder vekten nede , musklene tonet , skjelettet sterkt og leddene fleksible .
4

Bli med en yogatime . Dette vil bidra til å bygge muskler samtidig øke din fleksibilitet , din styrke , og forbedre din balanse , samt å hjelpe deg med å mestre stress. Arkiv 5

Heis hånd vekter . Kjøp en 3 -kilos eller 5 -kilos sett og løfte dem mens du går eller ser på TV . Miriam E. Nelson , Ph.D. , førsteamanuensis sjef for Human Physiology Laboratory ved Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University, og professor ved School of Nutrition Science and Policy, gjennomført en studie på postmenopausale kvinner. Det viste at kvinner som ikke løfter vekter tapt muskelmasse og beinmasse; mens de som løftet hatt resultater som gjorde dem fysisk 15 til 20 år mer ungdommelig enn sine ikke - løfte kolleger .
6

Innse at korsrygg bein er den mest porøse bein i kroppen og raskt mister masse, ifølge Enotalone.com og en studie gjort av Dr. LA Pruit som dukket opp i " Journal of Bone and Mineral Research. " Studien viste at når kvinner tok del i vekt trening , økt sin lumbar bentetthet betydelig. Den gang ble antatt at det var umulig å gjenoppbygge lumbar bein; Dette er imidlertid ikke tilfelle .