Hvordan avlaste perimenopause symptomer

Som overgangsalderen nærmer seg , kan du oppleve symptomer på perimenopause , overgangsperioden som oppstår tre til fem år før overgangsalderen begynner. Fordi eggstokkene produserer mindre østrogen , kan kroppen din , humør og selv minnet bli påvirket på grunn av lavere mengder av hormonet . Heldigvis finnes det metoder for å lindre perimenopause symptomer som kroppen din tilpasser seg endringene . Instruksjoner
en

avlaste perimenopause symptomer som hetetokter ved å unngå eventuelle eksterne elementer som utløser dem . Spore de gangene du opplever hetetokter, som etter å ha drukket koffeinholdige drikker , i tider med høyt stress eller midt på natten . Finn løsninger på de skyldige som diskuterer vitamin B kosttilskudd med legen din for å redusere humørsvingninger eller plassere en vifte i nærheten av sengen for å kjøle seg ned mens du sover for å gjøre hetetokter mer utholdelig .
To

Vurdere å ta fødselen -piller hvis perimenopause symptomer er kraftig blødning eller kramper under mensen . Low -dose piller som har østrogen og progestin kan bidra til å redusere den kraftige blødninger og blodpropp , og bidra til å holde dine humørsvingninger under kontroll .
3

Combat menopause tegn som ekstra vekt i magen området ved endre spise -og mosjonsvaner . Spis mer frukt og grønnsaker og kutte ut matvarer som inneholder mye mettet fett . Legg lette vekter i treningen for å bekjempe tap av muskelmasse som kan oppstå under perimenopause og overgangsalder . En 30 - minutters , daglig aerobic trening kan ikke bare forebygge vektøkning , men også minske kramper som ofte følger med perioder i løpet av månedene perimenopause .
4

Deal med irritabilitet og humørsvingninger ved å praktisere dyp pusting å redusere stress eller ta en over -the -counter medisiner som Midol utformet for å bekjempe premenstruelle følelser . Hvis du var utsatt for Premenstruelt syndrom ( PMS ) før perimenopause , konsultere legen din om vitamin kosttilskudd, naturlig menopause behandling eller hormonbehandling for å bekjempe humørsvingninger , spesielt hvis du merke depresjon symptomer .