Vitamin Behov for kvinner

Hvis en kvinne har en ideell diett , vil hun ikke trenger å ta vitaminer . Ifølge Mayo Clinic , er vitaminer og kosttilskudd ment å utfylle din diett , ikke være en erstatning for mat . Tar en vitamin kan ikke replikere næringsstoffer og andre fordeler som du utlede fra å spise mat , som grønnsaker og frukt ; Men vitaminer er nødvendig hvis du ikke spiser nok eller spiser feil ting . Høyrisiko

Kvinner som spesielt trenger å ta vitaminer inkluderer de som er gravide , er postmenopausal , opplever kraftig blødning under menstruasjonen , er vegetarianere eller forbruke mindre enn 1600 kalorier om dagen , ifølge juli 2009 Special Report på vitaminer og mineraler , et supplement til juli utgaven av Mayo Clinic Kvinne Health Source .
Sunshine Vitamin

Eldre mennesker , særlig typisk ikke får nok sol eksponering , noe som kan resultere i vitamin D-mangel . Vitamin D er kallenavnet solskinn vitamin fordi kroppen produserer dette vitaminet når de utsettes for solen. Tar vitamin D med kalsium kan forsinke eller hindre osteoporose , som er porøst bein sykdom . Postmenopausale kvinner kjøre en høy risiko for å få osteoporose , fordi de ikke lenger kan produsere østrogen . Sterke bein vil forhindre benbrudd . The Mayo Clinic bemerker at ny forskning har oppdaget at vitamin D reduserer også risikoen for autoimmune sykdommer , slik som revmatoid artritt og multippel sklerose , samt å redusere muskelsvakhet og smerte , visse kreftformer og hjerte-og karsykdommer . Postmenopausale kvinner er like sannsynlig å utvikle en hjerte-og karsykdommer som menn , selv om premenopausale kvinner er mye mindre sannsynlig å få hjertesykdom .
Vitamin C

Vitamin C , når avledet fra mat , kan redusere kreft og hjertesykdom priser; imidlertid om vitamin C-tilskudd gi lik fordeler er fortsatt uklart . Hvis du tar C-vitamin med sink og andre antioksidanter , som vitamin E , kan dette forsinke aldersrelatert makuladegenerasjon .
Niacin

Niacin , som er en av komplekset av B-vitaminer , hjelper konvertere mat til energi . Niacin hjelper også forbedre kolesterolnivået samt sirkulasjon . Hvis det tas i høye doser , kan det senke LDL , eller dårlig kolesterol og triglyserider samt øke HDL , eller gode kolesterolet . Dessverre , kan høye doser av niacin eller mer enn 1000 mg per dag forårsake leverskader .
Spørsmål om Vitamin E

Vitamin E kan ikke gi fordeler som tilsvarer antall kosten kilder , ifølge Mayo Clinic , og kan være skadelig hvis for mye blir tatt . Vitamin E kosttilskudd kan øke sjansen for hjertesvikt eller til og med være dødelig . Men dietter som er fylt med antioksidanter , som vitamin E er en, antas å redusere risikoen for hjertesykdom og noen kreftformer . Diskuter dette med din lege og få henne innspill og forslag .
Folic Acid
p Hvis en kvinne har til hensikt å bli gravid eller hvis en kvinne er seksuelt aktiv og kunne få gravid, skal hun tar folsyre, som er en B-vitamin som er utnyttet av kroppen til å fremstille DNA. Ifølge Health.state.ny.us , kan folsyre forhindre fødselsskader ( nevralrørsdefekter ) men bare hvis blir tatt i løpet av de første ukene av svangerskapet . Nevralrørsdefekter inkluderer ryggmargsbrokk , noe som betyr at åpningen av ryggraden , og anecephaly , hvor hjernen ikke klarer å utvikle . For å beskytte din fremtid fosteret , ta 0,4 mg folsyre daglig . Folic rike Foots inkluderer grønne grønnsaker , marineblå bønner , kidneybønner, linser , kikerter, appelsinjuice , ris, pasta , beriket brød og forsterkede frokostblandinger .