Abdominal øvelser Etter et keisersnitt

Å ha et barn er en av gledene i livet , selv om å komme tilbake i form etter at hun er født kan være en utfordring . Etter at du har et keisersnitt , vil du ønsker å være oppmerksom på kroppens begrensninger mens du helbrede fra operasjonen og komme tilbake i en fitness rutine ved å gjøre noen enkle , gradvis øker i vanskelighetsgrad , mageøvelser . Isometrisk øvelser

Umiddelbart etter at du føder , er det trygt for deg å begynne isometriske mageøvelser . En enkel isometrisk trening kan gjøres ved å ligge flatt på ryggen med føttene flatt på gulvet , knærne bøyd . Sakte kontrakt du magemusklenemens du trykker på korsryggen i gulvet . Hold denne sammentrekning i femten sekunder før du slapper av og gjenta .
Leg Slide

Ligg flatt på ryggen med føttene rett ut foran deg . Sakte drar høyre hæl mot overkroppen din til din fot er flatt på gulvet . Sakte skyver hælen tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre fot . Dette engasjerer hoften flexors samt magemusklene .
Modifisert Crunch

Om fire uker etter keisersnitt , kan du innlemme modifiserte crunches i øvelsen rutine . Lå flatt på gulvet med føttene flatt på bakken , knærne bøyd . Plasser hendene bak hodet med albuene ut til siden . Sakte kontrakt magemusklene mens curling bekkenet opp og trykke korsryggen fast mot gulvet . Løft forsiktig hodet opp fra bakken , men ikke dine skuldre eller bryst . Sakte tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon.
Crunch

Når du får mer styrke i mage og rygg , kan du bygge på den modifiserte knase beskrevet ovenfor og løft skuldrene og brystet som du krølle opp . Også prøve å nå din venstre albue mot høyre kne mens knaser , og vice versa , for å målrette skrå muskler .
Pelvis Løft

Begynn liggende flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet slik at leggen er parallelle med gulvet . Slapp hendene bak hodet med albuene ut til siden . Sakte kontrakt magemusklene , løfte bekkenet fra gulvet mens du holder leggen parallelt med bakken . Sakte tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon , å være oppmerksom på ikke å rocke inn og ut av denne øvelsen .
Hensyn

Rådfør deg med lege før du begynner noen øvelser rutine etter barnets fødsel . Rapporter eventuelle ubehag du opplever til din lege grunn til å utøve og husk å holde deg hydrert mens du trener .