Hvordan Flat Du magen etter en C - seksjon

Levere en baby gjennom keisersnitt er en stor operasjon som krevde magen og magemusklene til å bli kuttet . Kroppen din trenger tid til å gro før du kan flate magen din gjennom trening . Snakk med legen din for å sørge for at det ikke er noen komplikasjoner . Hvis hun gir deg klarsignal , kan du begynne Kegel øvelser umiddelbart og jobbe deg oppover . Instruksjoner
en

Med legens OK , begynner Kegel øvelser rett etter at babyen er født . Kontraherer bekkenbunnen , musklene under bekkenet , og hold i tre til fem sekunder . Arbeid på dette før du kan gjøre 20 på rad , tre til fem ganger per dag .
To

Øk dine øvelser for å inkludere crunches og yoga sit- ups fire til seks uker etter at barnet er født . Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken for den tradisjonelle knase . Med hendene bak hodet , trekke deg opp til du føler en dragning i magen . Hold mens du teller til fire , og slipp . Gjør dette 10 ganger og gjøre mer når du kan .
3

Ligg på gulvet eller yoga matte med knærne bøyd mot brystet for yoga sit -up . Plasser hendene bak hodet . Trekk deg opp mot knærne og slipp tilbake til startposisjon. Trekk venstre albue til høyre kne , og deretter tilbake til utgangsposisjonen . Trekk høyre albue til venstre kne og rygg . Trekk begge albuene mot kneet igjen . Gjør denne rutinen fem ganger på rad , øker etter hvert som du er i stand til . Dette vil bidra til å flate posen forårsaket av barnet vekt .
4

Begynn en cardio rutine . Cardio er viktig for å brenne av baby fett og redusere størrelsen på magen din . Prøv for 30 minutter med kardio tre til fire ganger per uke . Noen forslag omfatter løping , rask gange , hoppe tau , dans , idrett og bruke tredemølle eller elliptisk maskin .