Sunn dietter for overgangsalder

Menopause er en gradvis aldringsprosessen i den kvinnelige kroppen som forårsaker menstruasjon å opphøre og graviditet å ikke lenger være mulig . Vanligvis overgangsalder begynner for kvinner i alderen 40-58 med små endringer skjer i kroppen som forårsaker ubehag og stress. Under menopause østrogen og progesteron nivåer reduseres i den kvinnelige kroppen , forårsaker forskjellige fysiske og psykiske symptomer . I løpet av denne tiden av endringen , gir et sunt kosthold optimal helse fordeler samtidig redusere overgangsplager . Symptomer

Vanlige symptomer på overgangsalder inkluderer uregelmessig menstruasjon , endringer i kroppstemperatur fører til hetetokter , søvnvansker , hukommelsessvikt , vaginal tørrhet , plutselig og hyppig vannlating , depresjon , angst og tap av benmasse , noe som øker sjansene for osteoporose .
hva du skal spise og hva du skal unngå

Et sunt kosthold blottet for junk food gir de nødvendige næringsstoffer for å lette plagene i overgangsalderen . Spiser opp til ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig letter mange symptomer forårsaket av redusert østrogennivå siden ferske råvarer inneholder isoflavoner ( plante østrogen) ligner på østrogen i kroppen din . Å spise et utvalg av frukt og grønnsaker daglig gir mest helsemessige fordelene ved å forsterke immunforsvaret , øker fiber i kostholdet ditt og gi deg med de fleste vitaminer og mineraler som er nødvendige for optimal helse .

Inkluder kalium-rik mat daglig slik som meloner , bananer og sitrusfrukter for å bidra til å redusere vann spenninger og øke muskelfunksjon . Også får rikelig med jern - rike råvarer som grønnkål , spinat , brokkoli , kål og noen mørke grønne blader , som bidrar til å balansere hormoner og forbedre humøret . Hver dag har også magert kjøtt , magre meieriprodukter , bønner og belgfrukter , hele korn og sunt fett .

Visse matvarer kan forverre menopausale symptomer , forårsaker mer ubehag . Unngå krydret mat , alkohol og begrense inntak av koffein , og kutte ut alle svært bearbeidet mat elementer , inkludert hvitt mel og sukker .
Kosttilskudd

Tar kosttilskudd sammen med å spise en sunn diett kan redusere ubehag og øke den generelle helsen til kroppen din i løpet av overgangsalderen . Noen av de mest fordelaktige kosttilskudd inneholder klaseormedrue å redusere nattesvette og søvnløshet . Linfrøolje , nattlysolje og vitamin E inneholder essensielle oljer som er nødvendige for å balansere kvinnelige hormoner . Magnesium bidrar med humørsvingninger og søvnløshet også.