Tilbake øvelser under graviditet

Kvinner generelt få mellom 25 og 35 pounds mens gravide , så det er ingen overraskelse at nesten 80 prosent av gravide kvinner opplever ryggsmerter minst en gang i ni måneder . Mens denne smerten er ofte ubehagelig , vil enkle øvelser som fokuserer på å styrke og strekke ryggmusklene bidra til å redusere smerte og ubehag . Videre strekker ryggen mens gravide muliggjør en enklere arbeidskraft , levering og post- partum utvinning. Bekken tilter

bekken tilter er en enkel øvelse som ansetter og forlenge magemusklene og korsryggen . Å utføre , bøyd ligge på ryggen med knærne og føttene hviler godt på gulvet . Plasser hendene i korsryggen , og sikre at det er et mellomrom mellom rygg og gulv . Deretter flate den nedre del av ryggraden langs gulvet, slik at ikke noe mellomrom gjenstår. I denne posisjon, bør setet forbli avslappet, slik som å isolere magemusklene og korsrygg. Denne øvelsen kan utføres mens du ligger på ryggen , stående , på hender og knær , eller mens du sitter . Strekningen skal holdes i 3 til 10 sekunder og utført 10 til 30 ganger . Til alle tider , at du puster under anstrengelse fasen av øvelsen og puste som kroppen slapper av .
Tilbake Strekker

En enkel tilbake strekningen bidrar til å styrke ryggmuskler og lette ubehag . Å utføre , begynne på hender og knær og opprettholde avstanden mellom bena . Plasser hendene foran ditt hjerte , og plassere en liten pute under deg til å støtte magemusklene . Deretter hvile slik at du sitter tilbake på knærne , og strekke armene fremover til du kjenner at det strekker i ryggraden . Hold i 3 til 6 sekunder og gjenta 10 ganger .

Flying arm øvelser

Flying arm øvelser strekke armen og øvre rygg muskler . Til å begynne , heve armene over hodet , ta vare å holde albuene rett og håndflatene vendt mot hverandre . Hold i 20 sekunder . Deretter senke armene til sidene , opprettholde en rett øvre rygg . Til slutt , ta ryggen av hendene sammen bak ryggen din så langt som mulig og gi etter for den strekningen . Hold i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger for optimal stretching.