Om Kegel øvelser for kvinner

Kegel øvelser er condition trekk hver kvinne bør legge til sin vanlige rutine . Det beste med disse øvelsene er at du kan gjøre dem mens du sitter omtrent hvor som helst , og ikke en selv har å vite. De er faktisk brukes til å styrke bekkenmuskulaturenog forbedre vaginal tone.While Kegel øvelser er spesielt gunstig for gravide kvinner , kan kvinner eller menn bruker dem til å hjelpe urininkontinens og også for å øke seksuell nytelse . Definisjon

Kegel øvelser er condition trekk utviklet for å hjelpe kvinner med vaginal eller urin prolaps , eller inkontinens . Du kan finne disse musklene ved å klemme bekken muskler for å stoppe flyten ved vannlating . Bekken musklene som brukes kalles pubococcygeal muskler , eller PC muscles.The øvelser er enkle repetisjoner og variasjoner av klemme metoden . Eksperter anbefaler kontrahering og avslappende PC- musklene opp til 200 ganger om dagen .
Fordeler med Kegel Exercises

Fordeler inkluderer å styrke fødselskanalen for lettere arbeid , gjenvinne vaginal tone etter fødselen , forbedre urin eller tarm inkontinens , behandling av prostata smerte eller hevelse fra prostasis , og hjelpe samleie .
Historie

De ble utviklet av Dr . Arnold Kegel i 1946 . Dr. Kegel identifisert stress på disse musklene som å være en årsak til hans pasienter ' vaginal og uterinal prolaps , eller svekkelse av disse organene .
Øvelser

Klem PCer 10 ganger , så hold på den siste klem mens du teller til åtte . Deretter slipper du teller til åtte og gjenta.Vertskapet " heis Kegel " er når du prøver å klemme sakte på bunnen av PCene og flytte opp , stramme som du går . Så hold i noen sekunder og slipp sakte i revers . Denne metoden kan ta litt praksis.
Graviditet

Kegels kan hjelpe kvinner som ønsker å ha naturlig fødsel og /eller unngå vaginal tårer eller en episiotomi .