Hvordan håndtere overgangsalder relatert stress

Menopause kan være en vanskelig tid for kvinner. Ikke bare er det legeme som lider av hormonelle og fysiske endringer , men det finnes en mengde uheldige bivirkninger. Fra hetetokter til hodepine , kan symptomer på overgangsalder ha en ødeleggende effekt på livet ditt . Det er imidlertid flere ting du kan gjøre for å lindre disse symptomene . Redusere stress kan være en betydelig faktor . Du kan innlemme ulike aktiviteter i det daglige liv for å lindre overgangsalder relatert stress . Du trenger
Fitness antrekk på
Vis flere instruksjoner
en

Arbeid pusteøvelser i din daglige rutine . Ofte , vi ubevisst øke vår pustefrekvens når vi er stresset . Ved ganske enkelt å bremse ned og kontrollere pusten din, kan du redusere stress og angst . Lukk øynene og pust inn , slik at oksygen for å fylle lungene dine . Sakte puster ut, på samme hastigheten som du innånding. Fortsett å puste i denne langsomme , dype måte i 5 til 10 minutter . Mål å utføre denne pusteøvelse to til fire ganger i løpet av dagen .
To

Få daglig mosjon . Studier har vist at det kan redusere menopause relatert stress . Enkel hjerte-aktivitet , for eksempel rask gange eller sykling , vil bidra til å øke blodsirkulasjonen og slappe kroppen . Plan for å få mosjon i ca 20 til 30 minutter , tre til fem ganger hver uke .
3

Drikk rikelig med vann . Som overgangsalderen forårsaker temperatursvingninger i kroppen din , er det enda mer viktig å holde seg hydrert . Prøv å konsumere mellom 64 og 80 oz . vann hver dag . Hvis du trener , vil du trenger for å øke dette beløpet . Dehydrering legger ekstra stress på kroppen .
4

Konsumere en godt balansert diett rik på vitaminer og næringsstoffer . Mens du kan ta en multivitamin designet for kvinner i overgangsalderen , er det lurt å få så mange næringsstoffer som mulig fra fersk mat . Dårlig ernæring kan seriøst skatt kroppen din . Gjør deg selv en tjeneste og opprettholde et riktig kosthold .
5

Begynn å praktisere yoga , noe som har vist seg å ha positive effekter på overgangsalder relatert stress . Ikke bare er du toning og strekke musklene dine , men du er også tildeling tid for meditasjon . Dette vil bidra til å redusere stress og fremme ro i hele ditt sinn og kropp . Prøv en yogatime på ditt lokale treningsstudio eller kjøpe en DVD til å øve på egen hånd hjemme .
6

Forenkle livet ditt . Hvis du er stadig på farten , kan du være over- planlegging deg selv og ikke gi kroppen din den tiden den trenger for å slappe av. Snarere enn å gå ut til middag med en venn , har hun kommet over og bestille mat i. Du vil føle deg mer avslappet i denne hjemmemiljø . Spre dine avtaler ut over flere dager i stedet for stapper dem alle i en eller to dager . Du kan forenkle din timeplan på ulike måter som vil lindre stress.
7

Unn deg selv . Ta tid ut av hver dag for å gjøre noe hyggelig for deg selv . Hvorvidt dette betyr curling opp med en god bok for 30 minutter , dvelende over en kopp te eller slapper av i badekaret , er det viktig at du gir deg selv plass til å slappe av og slappe av . Hvis du skjære ut noen trøst tid for deg selv hver dag , vil du legge merke til deg selv følelsen mindre stresset over tid .