Hvordan behandle menstruasjonssmerter

kan en kvinnes månedlige menstruasjon føre med seg noe ubehag . Det er vanlig å oppleve kramper i nedre del av magen som regel i løpet av de første to til tre dager av mensen . Mens noen kvinner symptomene er milde , andre opplever ekstrem smerte sammen med hodepine , kvalme , oppkast og smerter i korsryggen . Det er flere ting du kan gjøre for å lette menstruasjon smerter . Instruksjoner
en

Tren regelmessig , med fokus på både bekken rocking øvelser og aerobic trening for å øke blodsirkulasjonen . Vær spesielt påpasselig med trening rett før du får mensen.
To

Ta en over -the -counter anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller naproxen å lette menstruasjon smerter . En felles merkenavn for ibuprofen medisiner er Advil , og Aleve er en vanlig naproxen medisinering . Ta medisiner når menstruasjonssyklusenbegynner og fortsetter å ta det som er nødvendig i henhold til instruksjonene på etiketten .
3

Legg en varmepute på magen rett under navlen å slappe av musklene og lindre kramper og ubehag . Ta et varmt bad eller dusj kan ha samme beroligende effekt .
4

Hold deg unna matvarer som er høy i mettet fett , som kjøtt og meieriprodukter . I stedet vedta en vegetarisk diett rik på fettsyrer fra fisk og nøtter , og spise rikelig med frukt, grønnsaker , proteiner og hele korn .
5

Masser nedre del av magen og korsryggen forsiktig med fingertuppene å lindre menstruasjonssmerter.