Hvordan å gjøre en 30-minutters Curves øvelse rutine

Hvordan å gjøre en 30-minutters Curves treningsprogram. Curves tilbyr en populær 30 - minutters treningsprogram for kvinner. Treningssentre bruke hydrauliske motstand maskiner i kombinasjon med kardiovaskulær trening . Mange kvinner liker det sosiale aspektet av sentrene så mye som 30 - minutters treningsprogram som kan hjelpe dem til å miste vekt og forbedre deres helse . Instruksjoner
en

Bli en Curves treningssenter . Curves er et av de største trenings franchisetakere med over 10 000 treningssentre rundt om i verden . Hvis du ikke er klar til å registrere deg for en månedlig medlemskap , be om en gratis prøveversjon som lar deg prøve ut øvelsen rutine for å se om du liker det eller ikke .
To

ha noen viser deg hvordan du bruker maskinene . Vanligvis vil du motta noen instruksjon som en del av din orientering til treningssenteret . Men , kan du alltid spørre ansatte hvis du trenger hjelp med en av maskinene eller har andre spørsmål . De ansatte bør også diskutere hva målet hjertefrekvens er i begynnelsen også.
3

Varm opp når du kommer til treningssenteret . De ansatte vil vise deg hvordan du skal varme opp under orienteringen .
4

Veksle mellom de hydrauliske motstand maskiner og cardio områder . Disse intervallene varer i ca 30 sekunder hver . I de fleste tilfeller vil du gjøre den full sirkel av maskiner tre ganger , beveger seg i samme retning som de andre deltakerne på samme tid som de gjør . Musikken vil signalet deg når du trenger å flytte til neste stasjon .
5

Ta pulsen på de angitte tider . Musikken vil gi deg beskjed når du må stoppe og sjekke pulsen til å sørge for at du er i riktig fettforbrenning sone . Treningssenteret har generelt et diagram på veggen viser hvor pulsen bør være for din alder , selv om faktorer som høyt blodtrykk kan påvirke hva din individuelle renten bør ligge .
6

Stretch når du ' har fullført den fulle rotasjon av maskinene 3 ganger. Medarbeidere vil vise deg rundt 10 ulike strekninger for deg å gjøre på slutten av rutinen .
7

Workout minst tre ganger i uken . For å se fordelene , må du trene på en jevnlig basis . Selv om du kan trene oftere , bør du lage en forpliktelse til å trene minst tre ganger per uke .