Fem minutter til en bedre back

Hvis du noen gang har opplevd en verkende rygg , er du ikke alene . Åtte av ti mennesker vil møte ryggsmerter i løpet av livet , ifølge National Institutes of Health. Faktisk står ryggsmerter for de fleste jobbrelatertefunksjonshemninger og tapte arbeid . Imidlertid kan skånsom yoga og stretching bare fem minutter om dagen lindre ubehag og bygge en bedre tilbake over tid . Stretching Hjelper Forlenge Spine

forlenge ryggraden ved å ligge på matten , hender av sidene . Pust ut som din raise knærne mot brystet og lås armene rundt bena bare noen få inches under knærne . Stram hendene dine rundt bena . Ta med haken ned og prøve å ta haken mot knærne , uten å belaste . Hold positur i fem sekunder før du slipper . Denne øvelsen strekker hele ryggsøylen , i henhold til Bragg Back Fitness Program . Gjenta denne bevegelsen to eller tre ganger .
Happy Baby Pose

Happy Baby posere strekninger ryggsøylen , spesielt korsryggen . Fra liggende stilling på matten , bøy knærne til brystet når du puster ut . Ta en pust og gripe føttene med hendene , åpne knærne bredere enn brystet . Sakte trekke føttene mot armhulene slik at føttene er suspendert direkte over knærne . Skape motstand ved å skyve dine bøyd føttene i hendene som du trekker hendene mot gulvet . Oppretthold treg , unlabored puste . Hold denne strekningen i opptil et minutt og gjenta.
Locust Pose

Styrke ryggmuskulaturen og forbedre holdningen din med Locust positur. Ligg på magen , armene hviler på dine sider med håndflatene opp . Hvil pannen på gulvet . Som du puster ut , løfte hodet , bryst, armer og ben vekk fra gulvet , uten å belaste . Stirre fremover eller mot taket , ta vare å opprettholde en myk , avslappet nakke . Trekk forsiktig skuldrene opp og press skulderbladene sammen . Opprettholde denne posisjonen i 30 sekunder , pust ut og slipp. Gjenta positur to ganger .
Avlaste Low Back Pain

The Cat utgjøre når den kombineres med kua positur kan bidra til å avlaste lave ryggsmerter og stress , ifølge " Yoga Journal . " Få på hender og knær for katten og Cow posere kombinasjon trening . Rett knærne rett under hoftene , og " stable " dine skuldre, albuer og hender slik at de er vinkelrett med gulvet . Curve tilbake mot taket mens du puster ut . La hodet henge ned mot gulvet , opprettholde avslappet nakkemusklene . Ta i et åndedrag som du tilbake til startposisjon, holde en nøytral ryggraden som er parallell med gulvet og puster .
Cow Pose

Flytt inn Cow positur , skape en svak strøm . Som du inhalerer , heve brystet og halebenet , din " halebenet , " mot taket , og skaper en svak bue i ryggen . La magen henge ned mot gulvet . Pust ut mens du tilbake til startposisjonen. Gjenta Cat og Cow utgjør to eller tre ganger for å gi tilbake en mild massasje .
Safety Issues

Før du starter yoga og en strekk rutine , ta kontakt med en helsepersonell for å sikre at du er fysisk i stand til å utføre disse typer trening , spesielt hvis du har en historie med ryggsmerter .