Slik bruker hjemme rettsmidler for å lindre ryggsmerter eller en Ryggsmerter

De fleste amerikanere vil oppleve ryggsmerter en eller annen gang , ifølge University of Maryland Medical Center , og de fleste kan unne seg hjemme med hell . Sørg for å se en lege hvis smertene er alvorlig , vedvarende , eller ledsaget av svakhet , nummenhet , prikking , eller problemer med tarm eller blære-kontroll . Ellers kan du ta godt vare på deg selv med hjem rettsmidler . Du trenger
En varmepute
kalde omslag
Over -the -counter smertestillende på
Vis flere instruksjoner
en

Påfør kalde omslag for den første 24 timene etter skade - 20 minutter på , 20 minutter av. Dette vil bidra til å redusere betennelser tidlig. Ifølge University of Maryland Medical Center, men hvis kulden gjør musklene stramme eller føler seg verre , kan du hoppe over dette trinnet .
To

Ta en varm dusj eller suge i en badestamp hvis du har en. Dette vil bidra til å slappe ryggmusklene som spasmer og stram , forårsaker ryggsmerter
3

Påfør en varmepute etter at du er ferdig med 24 -timers " ice fase" . - akkurat som varm dusj , vil det hjelpe musklene slappe
4

Sleep i fosterstilling - . på din side med bena krøllet opp - med en pute mellom knærne . Dette vil forsiktig strekke ryggraden din .
5

Ta en over -the -counter smertestillende, som for eksempel aspirin eller ibuprofen , i henhold til instruksjonene i pakken.
6

Get hvile - men ikke for mye hvile . I den første dag eller to , unngå den aktiviteten som utløste ryggsmerter , og ta det med ro . Etter det , fortsetter med den vanlige rutinen så mye som mulig . I motsetning til det mange tror , vil sengeleie ikke hjelpe deg leges raskere og kan også virke mot sin hensikt .
7

Øvelse hvis det ikke gjøre vondt verre . Å ta en rask spasertur daglig kan hjelpe ryggen din .