Helse og Sykdom
The American Academy of ortopediske kirurger sier at du må være klar over ryggraden , skuldre og håndledd som du sitter ved en datamaskin . For å holde ryggraden i riktig posisjon , skal dine ører justere med skuldrene og skuldrene skal være på linje med hoftene . Hold armene avslappet og tett inntil kroppen . Mens du skriver , må hendene være i tråd med de håndledd og underarmer .
Chair
Du må ha et godt utformet og tilpasset stol for å opprettholde en skikkelig datamaskin sittende stilling , sier Occupational Safety and Health Administration . Stolen må tilpasse seg din kroppstype og justeres både i høyde og vinkel . Ryggen må støtte den nedre kurven på ryggen og føttene skal hvile komfortabelt på gulvet . En ideell stolen har også en fem - leg base med hjul for enkel bevegelse .
Datautstyr
Plasser dataskjerm på et sted som hindrer belastningen på øynene og lar hodet og nakken til å forbli i innretting . OSHA anbefaler at skjermen er minst 20 inches unna og toppen av skjermen være i øyenhøyde eller lavere. Plassere et dokument holderen mellom skjermen og tastaturet hindrer deg fra å måtte vri nakken og ryggraden for å vise materialet .
Symptomer
Når du ikke sitte ordentlig , du kan oppleve en rekke fysiske problemer . De fysiske problemene er ofte utbredt på siden av kroppen der du finner datamus . Nakke-og ryggsmerter kan oppstå hvis ryggraden ikke er riktig justert . Du kan oppleve carpal tunnel syndrom eller tendensiøs i håndledd og fingre fra å skrive. Postural tretthet og sterk ubehag i muskler og sener er også en mulighet når du sitter feil i en lang periode av tid .