Øvelser for å avlaste lavere tilbake muskelspasmer

Vanligvis , når folk opplever akutte nedre rygg spasmer , er det siste de ønsker å gjøre øvelsen for å lindre smerten . Den vanlige responsen er å ta det med ro og unngå fysisk aktivitet . Men , etter et par dager med hvile , denne prosedyren kan faktisk forsinke helbredelsesprosessen og forlenge nedre rygg spasmer . Imidlertid kan gradvis og kontrollert aktive rygg øvelser utført på riktig måte lindre ubehag og justere ryggraden . McKenzie Øvelser

Før du prøver noen form for trening , bør du alltid ta kontakt med lege eller fysioterapeut , først . McKenzie øvelser ble utviklet av en New Zealand fysioterapeut som oppdaget at ved å gjøre spesifikke spine - forlengelse øvelser , kan du redusere smerte , på grunn av manglende diskplass . Disse utvidelse øvelser kan også redusere smerten av en herniated disk ved å redusere smerte forårsaket av impinged nerve .

For mennesker med en radiculopathy ( herniated disk ) , kan denne formen for trening redusere smerter som ofte følger med dette tilstand ved å bevege smerte fra benet til baksiden . Ryggsmerter er mer utholdelig og pasienten kan være i stand til å fortsette å trene , unngå kirurgisk fjerning av disken . I tillegg kan personer med degenerative disk sykdom nytte ved å gjøre McKenzie rygg øvelser ved lindrende trykket av diskene . Imidlertid bør eldre mennesker med slitasjegikt eller lumbar stenosis unngå disse øvelsene .

Å starte McKenzie rulle opp trening , lå flatt på gulvet og ansiktet ned . Det er viktig å huske på å holde hoftene og bena avslappet som du holder kontakt med gulvet . Hold deg hender parallelt med skuldrene , håndflatene hviler på gulvet . Ta et dypt pust og puster . Ved hjelp av hendene , trekke deg opp å sørge for at den nedre halvdelen av kroppen din forblir avslappet . Hold denne posisjonen til du trenger å ta en annen pust . Så , sakte senke deg ned på matten . Gjenta denne øvelsen ti ganger .
Andre ryggøvelser

fleksjon tilbake øvelsen utføres på gulvet . Lye på gulvet og bringe begge knærne mot brystet mens bøye hodet fremover slik at du er krøllet sammen til en ball . Hold denne posisjonen i 8 til 10 sekunder . Gjenta denne øvelsen 8 til 12 ganger .

Gluteus strekningen er gjort på gulvet med ansiktet opp . Bøy høyre kne mot brystet og ta med venstre ben over høyre bein , hviler ankelen på kneet . Forbered din høyre hånd på utsiden av høyre lår og legg venstre hånd på innsiden av høyre lår . Bruk begge hender , låst , trekker frem . Hold i tretti sekunder for maksimal effektivitet. Gjenta på den andre siden . Gjenta hele øvelsen tre ganger og gjør tre til seks ganger hver dag . Du skal føle forlengelsen av dere hamstrings og setemuskler . Men , dette bør ikke uroe korsryggen symptomer .

For piriformis trening , lå på gulvet , med ansiktet opp . Ta med din høyre kne opp . Med venstre hånd , trekk det mot motsatt bryst . Du føler strekningen i piriformis i høyre glute . Hold stillingen i 30 sekunder , vil noe mindre ikke være effektiv . Gjør denne øvelsen tre ganger og gjenta tre til seks ganger daglig .