Hvordan kajakk med lavere ryggproblemer

Kajakkpadling er en arbeids intens sport som trener lats og korsrygg , og risikoen for skade på grunn av stivhet er svært sannsynlig hvis du allerede lider av lavere ryggproblemer . Ifølge Dr. Nekf av New England Kajakk Fiske , smerter oppstår vanligvis innen 20 minutter av å engasjere seg i idretten , spesielt hvis du ikke strekke og har dårlig holdning mens kajakk . Over tid , kontinuerlig stress til lavere tilbake resultatene i en lammende smerte og mulig skade . Instruksjoner
en

Ta medisiner minst en time før kajakk for å redusere smerter forbundet med roing . Ikke- steroide anti - inflammatoriske legemidler er reseptfrie smertestillende midler som minimerer smerte , ifølge Mayo Clinic .
To

Stå rett opp og legge hendene på korsryggen . Sakte bøye ryggen så langt du kan, og gå tilbake til startposisjon . Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger for å løsne opp musklene . Selv om du kan føle en liten verke utgangspunktet når stretching, avtar den verkende kort tid etter endt trening , ifølge Dr. Nekf .
3

Sitt oppreist i kajakken med ryggen rett , og sakte beveger bekkenet frem og tilbake . Plasser hendene på hver side av kajakken , og løft hoftene en tomme ut av setet . Slapp av korsryggen inntil bena berører setet , og gå tilbake til startposisjon . Gjenta denne øvelsen åtte til ti ganger for å strekke på nedre ryggmuskulaturen , noe som reduserer sannsynligheten for stivhet .
4

øve skikkelig padling ved å bøye med hoftene , og hold ryggen rett . Hvis det gjøres riktig, vil mage og laterale muskler kontrakt , og legge mindre belastning på korsryggen for å fullføre