Hvordan : Hanging Inversjon Boots

Inversjon støvler , også referert til som gravitasjonsstøvler , tillater brukeren å henge opp-ned og bevege seg fritt . Inversjon terapi kan brukes til å hjelpe med rygg omstilling ved elongating ryggraden og lede blodstrømmen til hjernen . Denne inversjon kan omplassere de indre organer og redusere belastningen på hjertet . Inversjon øvelser er laget for å bruke motstand av tyngdekraften for både styrke - trening og kardiovaskulær trening . Enkelte utøvere tror også inversjon kan redusere spenningshodepine og hevelse av hemoroider , oppfordrer mental våkenhet og selv lindre ubehag forbundet med åreknuter . Du trenger
Fitness antrekk
Inversjon støvler
Parallell bar på
Vis flere instruksjoner
en Riktig trenings antrekk gjør inversjon stretch eller treningen mer behagelig.

Kjole i behagelig , trening antrekk . Du må være i stand til å stikke seg skjorta i buksa for å holde stoffet klar av hodet ditt . Bruk ankel - lengde eller lengre sokker for maksimal komfort mens du henger .
To

Secure inversjon støvlene skikkelig på føttene ved hjelp av justerbare skralle spenner eller stropper på støvlene . Den mest komfortable inversjon trening kommer med støvler som ikke er for stramt eller for løst .
3

Fest gravitasjonsstøvler du har på deg til en solid overhead bar eller en inversjon stativet ved å bruke vedlagte platformer . Vanligvis vil du henge etter hendene fra baren , svinge beina opp å henge med knærne og deretter sikre ein støvel om gangen til baren .
Fire Akkurat som vanlige sit -ups , inversjon sitte - ups bør gjøres med kontrollen for å beskytte den nedre del av ryggen .

Hold parallell bar eller inversjon rack- bar med begge hender , og sakte forlenge bena og overkroppen bakover til en hengende posisjon . Pause for en liten stund for å stabilisere kroppen din . Til å begynne inversjon øvelser , starter et sett med hengende sit- ups . Hold i magen din som du kontrakt mot bena og som du utvide tilbake til henging. Gjør så mange sett som mulig , huske å puste inn på anstrengelse .
5

Hang vertikalt rett som din hvileposisjon . Begynn inversjon knebøy ved å bøye og deretter utvide knærne . Gjenta for så mange sett som mulig . Inversjon knebøy og sit- ups vil være mer utfordrende på grunn av den ekstra tyngdekraften . Du kan ikke være i stand til å gjøre så mange sett som når du står .
6 Lukke øynene dine kan hjelpe deg å slappe av og slippe musklene .

Gå tilbake til din rett, vertikal hengende posisjon til å begynne inversjon stretching og spinal dekompresjon . Stabil i hengende posisjon med armene i midjen eller brystet . Lukk øynene og pust ut , konsentrere seg om å slippe musklene fra føttene til hodet og avslappende .
7 Start opp inversjoner med små trinn på tide å la kroppen din til å akklimatisere seg .

Inverter for små perioder av gangen , som 5 til 10 minutter , for å starte , og la kroppen din å venne seg til reversering av tyngdekraften . For avanserte økter , la albuene dingle over hodet , og forlenge inversjon i opptil 20 minutter .
8 Du kan føle en svak svimmelhet eller ørhet når først slippe inn i stående stilling .

Kontrakt kroppen din sakte tilbake opp til baren . Løsne én støvel om gangen , og stabilisere seg etter en kort stund hengende fra knærne før svingende ned for å henge fra hendene . Slipp forsiktig til bakken .
9
10
11
12