Hvordan forebygge ryggskade fra snømåking

snømåking kan bokstavelig talt være smertefullt. Lavere tilbake - muskel spenninger og plate skader er to av de vanligste ryggskader folk opprett fra snømåking . Ta deg god tid når du måke snø for å unngå ryggskader . Fysisk kondisjon kan bestemme hvor lenge og til hvilken hastighet folk kan måke snø , ifølge Duke Medicine . Følg flere retningslinjer før og under snømåking for å forebygge rygg og andre skader . Ting du trenger
måke med bøyd håndtak på
Vis flere instruksjoner
en

Dress hensiktsmessig for å måke snø . Bruk lag og gode såler støvler for å unngå å skli .
To

Varm opp og strekke musklene før du går ut for å måke showet. Vær spesielt oppmerksom på de nedre ryggmuskulaturen .
3

Fjern snøen med snøfreser . Hvis snøfreser er ikke tilgjengelig , kan du bruke en spade med et bøyd håndtak . Shovel Håndtaket skal nå brystet .
4

Shovel letteste snøen først , arbeider opp til tyngre løft . Måke dyp snø lag på lag , antyder Min Optum Health.
5

Bruk kroppsvennligemetoder når snømåking . " Sunn og Fit " magasinet antyder overfor objektet som skal løftes , bøy i hofter og ikke nedre del av ryggen , holde knærne bøyd og drei kroppen når du flytter snø til et nytt sted . Løft med knærne , ikke ryggen.
6

Drikk vann regelmessig for å holde deg hydrert og ta pauser ofte .