Stå foran et speil med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre . Heng armene løst på sidene.
To
Hold en fem - kilos manual i hver hånd .
3
Lift, eller skuldertrekk , skuldrene så høyt som du godt kan.
4
Slapp skuldrene .
5
Gjenta denne bevegelsen 10 til 20 ganger , utfører rutine tre til fire ganger hver uke .
ryggen og magen Strekker
6
ned på gulvet på hender og knær . En liten pute eller håndkle kan legges under knærne for komfort.
7
Slapp magen og ryggen . De skal både slippe litt mot gulvet .
8
Sakte bøy ryggen og løft magen og hodet mot taket . Hold denne "cat -back "-posisjonen i fem til ti sekunder .
9
Slapp ryggen og gjenta denne bevegelsen fem til ti ganger . Utføre denne rutinen flere ganger i uken .
Back Pain