Helse og Sykdom
Den eneste reelle måten å lindre smerter i hoftenervene er gjennom målrettede øvelser , mange med fokus på nedre del av ryggen , slik at uansett hva det er som forårsaker press på nerven kan sakte forsvinne før smertene dine ikke lenger plager deg gjennom din hverdag .
Den vanligste årsaken til isjias å oppstå er vanligvis knyttet til en herniated plate . Følgende øvelser vil bidra til å lette din smerte og , med hjelp av kosthold og mosjon , avslutter smerten du føler i ryggen :
Lay på magen . Stiger opp på albuene , men å holde hoftene sikkert på gulvet , presse ryggen opp i luften og bakover mot bena slik at korsryggen blir strukket .
Lå flatt på magen med bena rett ned og armene rett foran hodet . Løft din venstre arm og høyre bein 2 til 3 inches av bakken og hold posisjonen så lenge du kan. Sakte senke dem både til bakken og deretter gjenta øvelsen med motsatt arm og ben .
Hviler hodet på en pute , lå med ryggen flatt på bakken og stram magemusklene slik at ryggen flater ut på bakken under deg . Sakte heve benet rett opp ca 8 til 12 inches av bakken , holde kneet rett . Hold denne stillingen så lenge du kan før du senker beinet og gjenoppta øvelsen med det andre beinet .
Hamstring øvelser
Siden din sciatic nerve går ned beinet , kan hamstring øvelser også lindre noe av smerten . Det er en hamstring øvelse i særdeleshet som vil gagne deg i din søken etter å kvitte isjias som plager deg . Liggende på ryggen , støtte på baksiden av låret med begge hendene foldet rundt den. Med beinet i tråd med hoften , sakte rette kneet oppover for å matche linjen og føle strekker på baksiden av låret . Hvis du aldri har gjort denne øvelsen før , ikke overdriv da det kan føre til en tåre .
Isjias i General
Isjias er en fryktelig smerte å forholde seg til . Kosthold og mosjon er det beste forslaget og utgangspunkt for alle som lever med slike smerter før tilstanden forverres . Mens det er andre særlige tilfeller på hvorfor en person kan få isjias , er det alltid best å starte med disse øvelsene før du går videre med din diett . Men , som en advarsel til alle som gjør disse rutinene , vær forsiktig når du starter opp . Doing det kan føre til verre smerter og tårer i musklene . Alltid snakke med legen din før du starter en diett eller trening plan .