Riktig Upper Body Mechanics i Løfte

ryggskader og såre skuldre og armer er et resultat av dårlig planlegging og løfteteknikker . Smerten kan føre til søvnløse netter og ubehag ; virkelig dårlige skader kan resultere i varig uførhet eller svekkelse av ryggmuskulaturen . Bruke høyre øvre kroppsform for å løfte og kjenne dine grenser er de første skrittene mot å forebygge disse skadene . Unngå å vri og snu mens du holder en belastning , og dette er den absolutt verste du kan gjøre for ryggen din . Advanced Planning

Vurdere situasjonen før du går rett inn i heisen , spesielt for virkelig tunge gjenstander . Gi objektet et testløftførst for å se om du trenger hjelp . Ring for forsterkninger om nødvendig , deretter snakke om din handlingsplan .

For eksempel bestemme hvem som skal gå gjennom døren først , og i hvilken retning . Walk over ruten først og inspisere for hindringer som stikker bordplater , bunched opp tepper og strømledninger .

Planlegging fremover minimerer mengden av tiden du holder den tunge objekt og eventuelle ubehage vendinger som forårsaker skader . Tell ned før heisen slik at ingen forsøker å plukke den opp solo eller rykk objektet opp .
Løfteteknikk

Overkroppen mekanikere er alle om å fordele vekten og bruker kroppens naturlige form . Overkroppen vil bære belastningen , men løfte begynner faktisk under midjen .

Bøy i knærne og holde føttene bredt for en solid base . Bruk leggmusklene til å stå opp , hold ryggen rett og ikke slå på noe punkt . Kontrakt magemuskleneunder løftet for å lede innsatsen vekk fra korsryggen .

Hold gjenstander nær kroppen din som du går til å lette belastningen på korsryggen . Hvis du står fast i en døråpning , sette tyngde bak et push i stedet for å skade ryggen ved å trekke .
Alternative teknikker

Prøv andre løfteteknikk foruten knebøy for mindre eller merkelig formede gjenstander . Den " halve kneet " Heisen starter ved å slippe inn i en knebøy med ett kne på gulvet . Skyv objekt langs låret og trekke det tett inntil kroppen din , så stå opp med rett rygg .

Drop til begge knærne hvis det er mer behagelig , bare være sikker på at du har saldoen før du står opp . Bruk en gardintrapp når du henter gjenstander høyere enn hodet ditt . Kom tett på sokkelen og skifte vekten til et ben som er plassert litt foran den andre . Ta tak i objektet og skifte vekten tilbake til begge føttene . Senk objektet ned til brystnivå .