Øvre ryggskade Øvelser

Ryggsmerter er vanskelig å leve med og øvre rygg smerter er ikke annerledes . Øvre tilbake smerte påvirker dine skuldre og nakke og er utrolig ubehagelig . Øvre rygg øvelser kan bidra til å minske ryggsmerter , ifølge Spine Health. Cheer

cheer trening er en enkel måte å trene ryggen og lindre ryggsmerter . Hold armene avslappet langs sidene , og deretter sakte heve dem over hodet . Hold i fem sekunder , og senk dem sakte . Gjenta dette omtrent 10 til 15 ganger , to ganger om dagen . Denne øvelsen vil strekke og styrke musklene i ryggen . Stretching muskler hjelper slappe av dem og redusere smerte . Styrking av musklene hjelper dem å unngå overanstrenge . Det fører også adrenalinet til å pumpe gjennom kroppen din , noe som kan midlertidig lindre smerte .
Butterfly

Sommerfuglen er en annen tilbake strekning som kan bidra til å avlaste øvre rygg smerter . Start med å sette hendene på skuldrene , håndflatene ned . Mens du holder hendene i ro , ta med albuene sammen . Bare strekke så langt du kan, så du vil være usannsynlig å bringe dem hele veien sammen . Du vil føle en strekning i øvre del av ryggen . Tilbake til den opprinnelige posisjon og gjenta 10 til 15 ganger . Denne øvelsen vil arbeide muskler rundt skuldrene og i ulike flekker i øvre del av ryggen . Fordelene med stretching kan bidra til å lindre smerten .

Arm Lysbilder arkiv

Arm slides styrke øvre rygg muskler ved å arbeide dine armer og skuldre . Står overfor en vegg og plasser albuene og håndleddene på veggen . Vær så nær veggen som mulig . Begynn å skyve armene opp på veggen . Flytt dem opp så høyt du kan mens du holder albuene mot veggen . Når du er hele veien opp , skyver dem ned . Har tre reps på 10 hver dag . Denne øvelsen vil ta stor konsentrasjon og styrke til å utføre , og gjør det hver dag vil raskt styrke og strekke ryggmuskulaturen , og gi deg en boost av adrenalin .
Pectoralis Stretch
p Dette øvre rygg strekningen vil strekke pectoralis musklene i ryggen . Disse musklene kan få spent og sår , så strekke dem kan bidra til å lindre ryggsmerter . Finn en døråpning eller et hjørne i huset og stå foran den med begge armene på veggen . De bør være litt over hodet . Len deg fremover så langt du kan. Du vil føle en strekk i forsiden av skuldrene som du bør holde i 15 til 30 sekunder . Gjenta tre ganger . Etter å ha fullført , trenger noen skulder ruller å lett strekke noen av de musklene du nettopp jobbet .