Lumbar Isjias Øvelser

Isjias , eller radiculopathy , er en type smerte forårsaket når radicular nerve i korsryggen kiler seg eller irritert eller hvis du har en skiveutglidning . Isjias er ingen diagnose i og for seg , men er forårsaket av ulike underliggende problemer . Hver av disse tilstander er unik og øvelsene for hver er forskjellige. Korsrygg isjias er forårsaket av lumbar stenosis der nervene i korsryggen er komprimert når bein , muskler og leddbånd utarte med alderen . Behandling

lumbar stenosis er normalt behandles først med trening og anti - inflammatoriske medisiner . Din lege kan forby visse typer bevegelse , løfting eller aktivitet , og kan legge epidural injeksjoner for å lindre smerte . Hvis isjias smerter ikke er lettet , kirurgi kan være den neste behandlingsnivå .

Fleste mennesker instinktivt redusere aktiviteten når coping med ryggsmerter . Egentlig fremmer trening helbredelse av isjiassmerterlangt mer effektivt enn bare å hvile musklene . Midlertidig sengeleie kan være foreskrevet , men hviler altfor lenge kan forverre isjias . Trening og aktivitet styrke ryggen og ryggmuskler, sener , leddbånd og bein og øke ryggstøtte . Mosjon forebygger også deconditioning av muskler og forbedrer spinal disk helse og styrke.
Styrke øvelser

Styrking nedre del av magen er kritisk for lumbal spinal stenose . Start med å ligge på ryggen og trykke korsryggen mot gulvet . Stram nederste magemuskleneog trekke navlen inn og opp i 10 sekunder . Gjenta 8 til 10 ganger .

Curl -ups styrke den nedre magemuskler . Fold armene over brystet ditt mens du ligger på gulvet . Puss din ved å trykke ned med dine nedre magemuskler . Neste heve hodet og skuldrene fra gulvet . Hold stillingen i 3:58 sekunder , deretter sakte slippe tilbake til utgangsposisjonen . Arbeid deg oppover til 10 krøller .

En øvelse kalt kroken liggende marsjen er anbefalt for alvorlig isjias . Ligg på ryggen , løft beina 3 til 4 inches fra gulvet , vekselvis heve og senke hver etappe som om han går. Mars i ca 30 sekunder , vente 30 sekunder og deretter marsjere igjen for 30 sekunder mer. Gjenta to eller tre ganger .
Tøyningsøvelser

Gjenoppbygging fleksibilitet i de nedre ryggmuskulaturen krever øvelser som forsiktig strekke musklene i korsryggen . Tilbake fleksjon utføres liggende på ryggen , knærne bøyd , føttene flatt på gulvet . Forsiktig tak knærne og trekke dem mot brystet til du kjenner musklene strekkes . Ikke dra så hardt at det gjør vondt . Hold denne posisjonen i 30 sekunder , deretter sakte la knærne ned igjen til startposisjon . Gjenta fire til seks ganger . Som du styrke ryggen din , gradvis slutte å bruke hendene for å hjelpe knærne .

Neste øvelse i serien kaller for deg å komme ned på hender og knær . Len deg tilbake på hælene med brystet ned og armene utstrakt . Ikke sprette . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og deretter sakte tilbake til dine hender og knær . Igjen , satse på 05:56 repetisjoner .
Arbeide med Doctor

Før du starter et treningsprogram , må du gå til legen din og sørg for at det er greit . Vær veldig forsiktig at du får en riktig diagnose for din bestemt merke av isjias som hver type har sitt eget sett med øvelser og bestemt rekkefølge og intensitet , avhengig av hva som forårsaker din nerve smerte . Følg anbefaling av din lege eller fysioterapeut for å unngå å forverre smertene ved å gjøre feil øvelser . Ikke selv behandle hoftesmerter. Du kan gjøre mer skade enn godt hvis du velger feil øvelser .